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5招慢跑小技巧,减肥效果快2倍!

减肥是三分练,七分吃,那么除了科学合理地吃之外,选择正确的减肥运动也很重要。

在不要求高强度运动量的情况下,我们该选择什么样的运动才能达到减肥的效果呢?

被认为最廉价的运动方式的慢跑,当然最受年轻人们欢迎了,只要想跑,根本不用担心找不到场地,公园、楼下空地处,绕着小区一圈都可以变成你慢跑的运动场地。

但慢跑虽作为最方便的运动方式,很多人却未能真正掌握慢跑的秘诀,盲目跑反而一点儿也不见瘦,留下的汗水跟减掉的体重完全不成正比啊!

今天给大家分享一些在慢跑中的小秘诀,让你的慢跑更有效果,瘦得更快。

慢跑减肥的正确方法:

慢跑的时间要适宜

一般情况下,运动时长要达到40分钟以上才能起到减肥的效果。因为运动时,一开始是消耗身体的糖原,其次再到消耗脂肪,如果运动时长不够长,运动强度比较低,是不能达到燃脂的效果的。

所以建议每次慢跑的时间需要达到30分钟以上,而且运动强度要达到中等或以上,即相当于个人最大心率是60-70%,感觉到稍累才有效果。

对于第一次慢跑的人,建议跑步时间不宜太长,保证达到30分钟就可以了,然后在每周增加到5-10分钟,至多控制在1小时内。

慢跑前后要拉伸

运动不拉伸,努力全白费。无论在做什么运动前,都最好进行拉伸,增加韧带弹性、关节灵活度,防止肌肉拉伤或扭伤。

运动后拉伸,还能起到很好的燃脂效果和塑形效果。

慢跑后一定要进行舒缓运动,最好做做拉伸,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

运动后不拉伸,小腿会很容易变粗,可以在跑完步后进行10-15分钟的拉伸运动,放松腿部肌肉,还能让运动效果更佳。

为防止跑步后小腿变粗,还可以在跑步后进行5-10分钟的腿部按摩,如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

慢跑时速度要放慢

跑步的时候一定要放慢速度,做到尽量的不要让自己感觉到吃力,不要跑得上气不接下气,那样只会缩短你的跑步时间,要保持跑步的舒适度,这样你就不会感觉到难受,能够长期的坚持下去,当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

慢跑后要及时补水

运动后多多补充水分,身体缺水会让血液循环不畅,代谢降低,不利于减肥,而且运动过后极容易造饥饿感,喝水能够减少饥饿感。

慢跑后适度饮食

运动完后不要大量进食,建议慢跑后1到2小时再吃东西比较好。选择一些高蛋白低碳水的食物,例如酸奶、脱脂牛奶、鲜榨果汁、水果、坚果、豆干等,能够增强饱腹感又能给身体补充能量,最好不要吃那些高油脂高胆固醇的食物,吃一口就足以抵消掉你一天所有的运动量。

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