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【饮食】减肥时控制好饮食,蔬菜水果拌一拌,堪称减肥人士的福音

吃的好吃的健康是现在我们所有人共同的目标,饮食这一方面也是越来越注重,也都意识到合理饮食加运动,今天分享的就是减肥瘦身的沙拉做法。

沙拉是20世纪初,在美国的一座小城的一个名叫Max Crossett咖啡馆里发明了一种沙拉酱,1931年卡夫购买并推出了奇妙沙拉酱,1933年在芝加哥的世博会上,奇妙沙拉酱一炮走红,从此畅销不衰。现在在我们中国像很多西餐厅和高档饭店也都在使用卡夫奇妙沙拉酱调配的沙拉菜式。不管是各种蔬菜还是水果,海鲜,禽蛋,肉类都可以用沙拉制作。

一般像我在家经常食用的就是,西红柿,黄瓜,生菜,鱼类,牛肉,鸡肉,等等好多的食材都可以很随意的去搭配,都非常的美味。最近迷恋上了健身,饮食更得营养搭配。

减脂的时候一定要记得这些重点,不要食用沙拉酱和千岛酱!这两样的热量真的高出你的想象,三勺的沙拉酱就超过一个肉饼的热量,所以有人也会问我那沙拉要怎么做?没有沙拉酱的沙拉会好吃吗?其实我最常用的就是这两种,而且这些食材也方便买到,准备半个柠檬和海盐黑胡椒,柠檬挤出汁加少量的海盐黑胡椒搅拌均匀,味道也是不错的。还有一种就是无糖酸奶,大蒜末,薄荷叶末,这是比较清新的,其实这两样的味道完全能胜任沙拉酱的美味,重点是热量还非常的低。

食材:胡萝卜,蘑菇,西兰花,鸡胸肉,黄瓜,番茄,西红柿,柠檬,蓝莓,海盐黑胡椒,鸡蛋

做法:1.首先是把鸡蛋煮熟,把蛋黄去掉,留下蛋白。

2.西兰花掰成小朵,开水煮一下冷水泡着。

3.鸡胸肉洗干净用白胡椒和料酒腌渍,口蘑切成片。

4.胡萝卜洗干净切成块,黄瓜切成片,西红柿切成两半。

5.锅里不用加油就把鸡胸肉煎一下,煎至肉变微黄,把胡萝卜口蘑翻炒。

6.加水,盖上盖子鸡胸肉煮熟,出锅的时候加入西兰花和少量的海盐黑胡椒就可以食 用了。

沙拉做法:其实沙拉做法更简单一点,喜欢什么食材都可以用来做沙拉,常吃的也就是黄瓜,西红柿,生菜,鸡胸肉,坚果,苹果,或者玉米很多的食材都可以搭配,柠檬切一半把汁水挤出来,加入海盐黑胡椒搅拌均匀就可以吃了,不管是颜色搭配还是营养搭配都是非常的完美。

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