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网友一周成功瘦五斤,减肥的饮食规则和瘦身常吃的6大食物.

减肥是一种潮流,拥有又瘦又有型的身材是一种趋势,所以很多年轻人开始不断的加入到健康减肥的行列当中。变瘦不是她们的最高目的,而又瘦又有型,才是她们的最终追求。

对于懒惰又贪吃的你来说,一周的时间什么也做不了,什么也不会得到。而对于勤奋的人来说,一周瘦五斤却是一件非常轻松的事情。网友利用一周的时间,轻松的减掉五斤脂肪,下面将她一天的作息,公布如下。

早上六点起床,喝一杯200ml的柠檬温水。

六点半到七点伸展五分钟慢跑20分钟。

七点到七点半如厕,洗漱,吃早餐。

早餐的内容是,牛奶+即食无添加全谷物类+水煮蛋+苹果

八点上班。

上午十点,吃一杯酸奶+十颗大杏仁。

12点吃午餐。

午餐的内容是,黑米杂粮饭小半碗+西兰花一盘+蒸鱼一块。

下午三点,花茶一杯+圣女果十颗。

下午六点吃晚餐。

晚餐的内容是,红薯一块+卷心菜、西红柿、蘑菇、鸡胸肉片制成的沙拉一盘(沙拉的调味汁是盐和橄榄油)。

晚上七点半喝一杯200毫升的温水之后开始运动。

先是十五分钟的伸展热身,之后是四十五分钟的慢跑,或者半小时左右的跳绳。

放松十分钟以后进行一个小时左右的伸展和器械练习。

九点半回到家中,泡澡20分钟。

十点半关掉手机和电视,听着音乐准备睡觉。

从网友的作息内容可以看出,她在减肥期间的饮食均衡,营养充足。既能保证身体的营养所需,还能促进全身的循环和代谢,达到减肥瘦身和形成易瘦体质的效果。另外她还增大了的蔬菜的食用量,既能增强减肥期间的饱腹效果,还能减少热量的摄入和堆积。

网友选择的运动是有氧运动和无氧运动相结合的运动形式,既能消耗赘肉还能给肌肉塑形,对甩脂和给肌肉塑型有些非常好的效果。

减肥除了限食和运动,还需要恒久不变并且努力向上的恒心。加油吧各位,只要肯努力就一定会收获成功。

让你越吃越瘦的10个饮食规则

食物是保证生命的必需品,同时也是影响身材的刽子手。想变瘦又想健康生活的我们该怎么面对食物呢?下面介绍十个饮食规则,既能保证身体健康,还能达到越吃越瘦的效果。

1.饮食顺序是,餐前十分钟一杯200毫升的温水--汤--蔬菜--肉--主食

这样的饮食顺序可以刺激肠胃活动,加速食物的消化、排泄和脂肪的燃烧,同时还能减缓餐后血糖值的升高速度,避免脂肪的堆积。

2.每一餐的饮食中,蔬菜的比例占一半以上

蔬菜的热量低,食物纤维和维生素以及矿物质含量高,食用后可以增加饱腹感和促进代谢。既能减少高热量食物的摄入还能加速脂肪的燃烧。

3.主食要多吃杂粮

对比于精粮,杂粮中含有少量的糖和大量的食物纤维。既能保证身体对糖分的需求,还可以促进肠胃蠕动,达到快速代谢和消化的效果,有助于抑制脂肪的形成和堆积。

4.每天三餐饮食

三餐饮食有助于减缓长时间饮食间隔出现的饥饿感和食欲,有抑制暴食和饮食过量的作用。

另外三餐饮食还可以给身体输送足量的营养,进而促进身体长时间处于高代谢的状态并且变得易瘦。

5.千万不能吃撑

吃饭时吃的太撑,不仅会让身体堆积食物和变得肥胖。同时还可能出现撑大胃口的问题。如果胃口被撑大,会在以后的饮食中不知不觉增大饮食量,导致持久性肥胖

除此以外吃的太撑还可能影响身体的代谢和循环,有可能会让身体变得不易瘦,阻碍减肥的进行。

正确的饮食量应该是每一餐最多吃八分饱。

6.慢慢的吃

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要20分钟左右。如果吃的太快很可能在感觉饱腹以前吃的过量,导致肥胖。所以吃饭时一定要放慢饮食速度,尽可能在饱腹感前减少饮食量。

慢速饮食既有助于肠胃消化,还能自然的减少食用量,收获快速代谢和避免肥胖的效果。

7.不能吃夜宵

晚上活动量少,代谢慢,如果吃宵夜很容易导致食物堆积和脂肪的生成。

如果晚上十分饥饿可以吃些低糖的水果。尽量做到睡前三小时什么也不吃。

8.吃足量的肉

虽然肉的热量相对高一些,但是肉中的蛋白质却是保持身体健康和好身材的基础物质。只有蛋白质摄入充足才能保证身体更好的代谢和增肌减脂。所以肉类是减肥和塑形的必要物质。

但是减肥期间要严格挑选肉的种类,建议吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

9.一定要吃早餐

早上时间匆忙,所以很多人都有不吃早餐的习惯。这是非常错误的生活方式。

早餐可以开启一整天的新陈代谢,提高全天的脂肪燃烧率。另外早餐还能加速排便,有缓解便秘的效果。除此以外,早餐还能增强饱腹感,防止午餐食用过量。

10.饭后不能马上休息

饭后血糖值会快速的升高,如果马上休息就会导致更大量的脂肪生成。为了变瘦和平衡体内的血糖,饭后一定要站立或者散步一段时间,加速身体的代谢,防止肥胖和血糖的急剧升高。

正确的饮食不仅有助于身体健康,还可以加速脂肪的消耗,赶紧学起来吧。

减肥时最应该经常吃的六种食物

减肥不是不吃,而是要挑选的吃。这样才能保证营养的充足和代谢的平稳。让健康和好身材共同收入囊中。列举五种减肥期间最应该吃的食物,既能给身体补给养分,还能加速脂肪的消耗。

1.杂粮

杂粮中含有给身体提供能量的碳水化合物。给身体补充养分、提高代谢的维生素和矿物质,除此以外,杂粮中还含有促进消化和减缓血糖升高速度的食物纤维。

2.肉类

肉类含有丰富的蛋白质。它有增肌减脂和提高代谢的作用。

另外蛋白质还有增强饱腹感和延长饱腹时间的作用。

除此以外,蛋白质还能给皮肤补充胶原蛋白,达到美肌、抗皱、抗衰老等效果。

3.维生素B群

维生素B群有着极高的提高代谢的效果,对加速脂肪的燃烧和快速瘦身的帮助很大。

日常生活中富含维生素B群的食物有,绿叶蔬菜、糙米、小米、蛋黄和猪肉等。

4.豆腐

豆腐的热量低,蛋白质和食物纤维含量丰富。食用后既能增肌减脂、提高代谢还能增强饱腹感,收获高代谢和快速消耗脂肪的效果。

除此以外,豆腐中还含有大量的异黄酮,非常适合女性食用。既能补充女性必须的激素,还能避免女性疾病的发生。

5.辣椒

辣椒中的辣椒素有脂肪的分解效果。

另外辣椒还含有丰富的食物纤维,既能增强饱腹感还能促进肠胃活动,有助消化排泄和提高脂肪燃烧率的作用。

食用辣椒以后,体温还会有所升高,有提高基础代谢的效果,非常有助于易瘦体质的形成。

6.海鲜

螃蟹、鱼、虾等海鲜都是高蛋白质、低卡路里的食物。它们都着极好的减肥和给肌肉塑型的效果。

另外海鲜中还含有丰富的矿物质,有给身体补充营养和促进新陈代谢的效果。

节食的确会减少热量的摄入,但节食同时会造成营养不足和代谢缓慢,长久以后就会变得易胖和身体不健康。所以想要变瘦一定不要选择节食的方式,应该健康有选择的吃。这样才能健康的变瘦,同时也可以提高代谢,变成易瘦的体质。

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