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减肥期间不要信“它们”

1、练哪里瘦哪里?

首先,“天鹅臂”训练动作的初衷是针对肌肉的,而不是脂肪的。

脂肪是通过血液运输,然后输送到全身肌肉提供能量的。

卷腹不能减少腹部脂肪,天鹅臂不能去掉拜拜肉;

拍拍小腿不会减围度,腹肌贴也不会减去啤酒肚。

再者,减脂是全身的,要看一段时间的摄入量与消耗量的比较;

想要减脂减体重,就要制造热量“缺口”,说白了就是“少吃多动”、“管住嘴迈开腿”。

卷腹、天鹅臂这种低功效(消耗热量较少)的动作,可以作为训练结束的收尾动作。

2、吃这个是可以减肥的?

黄瓜、芹菜、香蕉(类似于大家口中减肥的食材),这种水果蔬菜并没有减肥的效果。

首先要了解“饱腹感”这个东西,肚子里空荡荡就想吃东西,吃饱了就不想吃东西了;

有些东西吃了,就容易让你感觉到吃饱了,这种就可以理解成“饱腹感”。

蔬菜、部分水果和蛋白质类都是“饱腹感”较强的食物,

不是因为你吃了这些东西有减肥的效果,

而是你吃了这些,不想吃别的东西了。

因为身体反馈机制感觉你吃饱了。

这样就会少吃别的食物了,即侧面地减少了热量的摄入。

3、有氧必须30分钟才能减脂?

其实脂肪供能每时每刻都在参与的,只是参与供能的占比不同罢了。

运动生理学科普:有氧运动持续到30分钟,糖酵解和脂肪供能占比持平,时间再延长就是脂肪供能占比更高。(这样很容易让大家误导成超过30分钟,脂肪才会供能)

第一点、无论有氧时间的长短,脂肪都有参与供能(可以理解成都有消耗脂肪)。

第二点、无论时间长短,运动就是在消耗热量;无论哪个供能区间,热量都是在燃烧(可以理解成防止热量储存为脂肪)。

4、晚饭不吃就可以减脂?

上面讲到,减脂减重是看这段时间是否存在热量“缺口”。

晚饭不吃,但是其他两餐吃的挺多,或者两餐之外吃些热量高的零食等,这也是摄入量的增加。

并且如果晚饭不吃,从中午12点到第二天的早上8点,中间相差了20个小时,确定不吃东西?=。=

身体会默认你在挨饿(要被饿死的那种反馈机制),那你后面两餐的摄入可能会被转化为脂肪储存起来,防止后面没有食物被饿死。

其中的原理和胰岛素等内分泌系统有关,所以请不要轻易饿自己。

小结:

1、减重减脂,看是否存在热量“缺口”。

2、减脂期间可以选择一些“饱腹感”较强的食物。

3、尽量一日三餐均衡,碳水化合物、蛋白质和脂肪三大元素摄入均衡。

4、任何不付出努力的减脂捷径,都是在损害自己的身体。

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