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减肥没有效果?体重不再下降?主要原因有三点,解决你的烦恼

其实减肥并不难,简单总结下来就是:健康的饮食,适当的运动。原理很简单但事实起来却很难,现在大多数人的现状是:喜欢吃,懒得动。所以肥胖人群越来越多。当然有毅力的人也还有很多的,每天控制饮食热量的摄入,每天大量的运动。有成功的、有失败的,坚持下来的都成功了,那些失败的往往都放弃了。

原因是因为在减肥的阶段会有一段“平台期”,平台期指的就是在这一阶段身体体重不再有明显的降低。有很多人因为找不到好的训练方法去打破减肥的“平台期”就放弃了,导致体重又回到之前的状态。

有一个读者向我反馈一个问题:“运动量很大,吃的也不多,但是体重不下降” 我们来分析下,减肥的原理就是身体的消耗量 > 身体能量的摄入,此时身体能量产生亏空。脂肪就会分解来进行供能。

由此可见,这位读者的减肥方法是正确的,体重没有降那么也就问题就出在了饮食或训练上了。

1. 饮食:吃的不多不代表你摄入的热量就没有超过身体能量的代谢,主要看你个人的新陈代谢有多高。举个例子,你吃的不多只摄入了1500Kcal的热量,但你的新陈代谢只有1200Kcal,那么就有300Kcal的热量盈余,意味着你需要吃的再少一点才不会让热量盈余。

2. 训练:训练是有平台期了,刚开始你会发现做这项运动体重掉得很快,但慢慢的体重就不降了,因为身体适应了这项运动,完成这项运动就会最经济化,消耗自然就降低了,所以应该每隔一到两个月去改变训练方法,使身体始终不适应,从而打破平台期,是体重继续下降。

最后总结一下,减肥没有效果主要原因有三点:方式不对、饮食问题、训练问题,所以找对问题所在才能健康高效的减脂。

所以你发现自己减肥没效果的原因了吗?找到自己打破平衡的办法,继续努力吧!

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