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减肥计划总失败?运动饮料可能是元凶!

为了能成功减肥,管住嘴的同时,好多人也会迈开腿,尝试各种各样的运动方式,每一次都使足全力练得汗流浃背,期待着能多甩掉几斤肉,当然这也就免不了会带走体内的水分、电解质……

有人说:喝运动饮料不就行了吗?既补充水分又补充体力,还能帮助减肥,简直不能更赞!

Nonono,你真的了解运动饮料吗?市面上这些五花八门的运动饮料可不是随便就能喝的。

运动饮料的主要成分

运动饮料中除了水,就是电解质和碳水化合物,而这个碳水化合物就可怕了,不仅有葡萄糖、果糖、甚至还有蔗糖,不用说你也应该知道,它们都是导致血糖升高的元凶。

人的身体将碳水化合物储存在肌肉和肝脏中,称为糖原,在运动时它充当着「燃料」的作用。在锻炼之前或锻炼期间摄入碳水化合物,可以帮助减缓运动后脱水等问题,所以运动饮料里的碳水化合物比例一般高达6-8%。

在运动中,人体会随着汗液消耗掉一定的电解质,乏力啊抽筋啊这些症状都是电解质丢失引起的,所以运动饮料中通常还会添加钠和钾等电解质成分。

现在市面上有非常多品牌的运动饮料,各种颜色五花八门,但事实上功效几乎都是大同小异。

运动饮料更适合高强度运动人群

有研究显示,运动饮料的确可以提高运动员的运动表现,但只针对于那些参加长时间或高强度训练的运动员。

新墨西哥大学运动生理学家罗伯特·罗伯斯提到过,除非参加超过90分钟的高强度体育比赛或锻炼,否则无需喝多余的糖和电解质。澳大利亚体育协会也指出,饮料中的钠虽然有助于避免低钠血症,但只有维持运动超过4小时才能起作用。

按照一般人的运动习惯,跑步一小时,或者在健身房举个一小时的铁,基本就是每天最大的运动量了。这种强度的运动基本不会消耗多少电解质,而且你的身体会自动开启“保护状态”,将储存的能量释放到血液中,来补充流失的部分,如果此时再喝运动饮料,反倒画蛇添足啦。如果长期摄取过多的钠,将会给肾功能增加不少负担,甚至增加高血压的风险。

想减肥?最好拒绝!

为了减肥做足准备的你,在每天的饮食卡路里和运动量上精打细算,斤斤计较每个环节只怕影响减肥的成效,但却因为深信运动流汗后喝运动饮料最好的迷思,打破了整个计划。

要知道,运动饮料为了提高人的性能和耐力,可是会提供很多来自于糖的热量。肥胖协会2012年度肥胖科学研讨会上发表的一项研究发现,每天饮用一瓶运动饮料,会让两岁以上的青少年增加3.5磅(1.6公斤)的重量。伯克利的研究人员还发现,运动饮料中的糖会导致龋齿。

以减重者最在意的热量来看,体重68公斤的人,进行30分钟的体重训练可以燃烧掉120卡路里,而355毫升的运动饮料就能提供约20克碳水化合物和80卡路里。

也就是说,苦苦运动消耗下来的热量,很可能一瓶运动饮料就让你回到解放前,甚至越喝越肥!

补充水分?试试这些!

运动后想要补充水分,其实有不少更好的选择,他们不含热量,也不会对人体造成负担。

白开水

解渴效果最好的还是要数白开水。如果没有像高强度运动员一样的体力消耗,那么喝运动饮料没有太多的实际意义,有时反而有害。倒不如直接喝白开水,既能补充水分,还不会增加热量。

椰子水

我们都知道椰子水有很多好处,比如富含抗氧化剂和营养素。2012年,一项研究发现椰子水对于运动后的恢复也是很有好处的。椰子水中含有一定的电解质,如钾和镁,但钠含量少于运动饮料,是轻度锻炼的理想选择。

苏打水

苏打水中的碳酸氢钠,能协调肌肉力量,帮助肌肉恢复到最佳的PH值,从而降低运动的疲劳感,提高运动性能

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