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什么运动减肥最快?运动减肥没效果?看看你有没有踩中这些误区!

运动是减肥的最健康的方法,但是很多人都觉得运动减肥太费时间,不如吃减肥药来的快速。可是需要明白一点的是凡药就有三分毒,而减肥药更是副作用多。也许有一些人表示没有快速减肥的运动,那也只能说是孤陋寡闻,快速减肥的运动有很多,以下就给大家介绍最为有效的七个快速减肥的运动!

跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。

打篮球

打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动,所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果,使得不仅总体重下降了,而且身体变得更匀称了。

有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。

踩自行车

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动,户外自行车,可以放松人的心情,减掉腿部脂肪,塑造完美腿型。

以上七个运动就是快速减肥最有效的运动,不过什么事情都不能三天打渔两天晒网,减肥也是如此,如果懒懒散散再怎么快速也没有办法很好的瘦下来,想要瘦的帅哥美女们记得好好坚持!

早起十分钟瘦全身运动

运动是健康减肥的最佳选择,除了常见的跑步外,有什么不用出门也能瘦的减肥运动呢?下面就跟大家介绍几个最有效的减肥动作,在家中就可以轻松瘦身哦!

没有时间减肥?

都知道运动是减肥最快最有效的方法,但上班族每天忙于工作,根本没有时间坚持去健身房,那怎么减肥才好呢?今天跟大家分享的这一组拉伸运动,简单又有效,睡前早起都可以做,每天只要十分钟哦!

十分钟拉伸运动

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

第八组

常做拉伸运动可以增加身体的柔软度,还能有效防止赘肉的堆积,减少关节,肌肉受伤的可能性。运动后做拉伸运动更有缓解肌肉酸痛的效果。以上八个动作,每个拉伸30秒,每天只用十分钟就能轻松瘦身哦!

运动减肥没效果?这些误区你有没!

1.健身前没做热身运动

健身前热身可以提高血液循环、身体的温度,降低肌肉的粘滞度。

人在运动前,身体处于半休眠状态,骨骼、肌肉、关节及呼吸系统和血液循环系统还不能适合运动,特别不适合剧烈运动。

如果健身前不先做热身运动,容易韧带拉伤、关节受伤等等,而且力量还不能发挥到极致。

初健身就直接大强度

刚开始健身就直接大重量,容易受伤。

初健身应该让身体有个慢慢适应的过程(循序渐进)。

2.吃饱就开练

容易造成消化不良,影响吸收。

因此,饭后不宜做剧烈运动。

正确是:

每个人要根据自己的体质、运动项目、运动量和强度来定。

身体健康而又常参与运动的人,饭后休息一个小时左右,就可以从事运动了。

而不经常运动者或体质较弱的人,相隔的时间就要长一些。

有肠胃病的人,则应该询问医生的意见后才可决定。

此外,休息的时间与食物的性质也有关系,吃了比较难消化的食物后,休息的时间要长一些。

3.健身时猛灌水

补水不及时容易造成脱水,但是猛灌水,喝个不停也容易引起腹胀、胃痛等等。

正确饮水方法是:少量多次。

训练前30分钟补足水分更好,补充500ml(喝不下也可以适量减少),运动中每10-15分钟补充100ml-150ml。

即使在夏季,也应该喝温开水,不能饮用冰水。

当然,每个人身体情况不一样。

以上只是做个简单介绍,

朋友们看看自己有没有“对号入座”,

有的话,就要改过来了!

4.有氧运动超过 30 分钟才有效?

这种理论的来源是:随着有氧运动的进行,脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以,有氧运动时间越长,燃脂效果越好。

真相:有氧运动时间越长,消耗的热量 / 脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 20 分钟,也是能消耗脂肪的。

在运动中,糖原和脂肪永远是一起供能的,只是在不同运动阶段,比例稍微有点差别而已。

科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化:

在运动的第一分钟,脂肪供能比例大约是 40%~50%;

在运动大约 10 分钟后,脂肪的供能比例会提高到 50% 以上,达到峰值,但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里,大约也就只有几块口香糖而已。

如果有人告诉你,你的身体里有个「燃脂」开关,有氧 30 分钟后,pia 地一下就开了,你不会觉得很荒谬吗?

5.有氧运动的减肥效果更好?

「多做有氧运动可以减肥」这句话有一定道理,但并不能组成减脂的全部。

真相:减脂的最好方式,是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。

减肥,能量消耗大于能量摄入,一切有消耗的运动都可以。减脂期间多做有氧运动确实有好处:

1. 有氧运动有利于心肺功能的提高;

2. 有氧运动能大幅增加每日消耗的热量;

在相同时间内,低强度有氧运动(比如慢跑、游泳)消耗的能量,要大于高强度的力量训练;

有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原;

在力量训练中,糖原(碳水化合物)供能的比例要远远高于脂肪;而低强度的有氧运动在进行一段时间后,脂肪的供能比例开始超过糖原。

从数据上来看,有氧运动似乎远远胜出?

6.女性更适合有氧运动减肥?

真相:女性并不会比男性消耗更多比例的脂肪。

也就是说,无论男性与女性做有氧运动时,能量消耗方式并没有什么差别。

广为流传的「女生减肥要有氧」的说法,还一直伴随着「女生进行力量训练会变成金刚芭比」的谣言。

事实上,现代社会的女性,大部分肌肉量都比较低。盲目长时间有氧, 可能会使体重下降,但体型却不会变「瘦」多少。

很多研究都表明,单纯长时间有氧的减肥方式,长期减脂的效果非常差,而且依从性不强。

无论男性女性,只做有氧运动,更容易进入平台期,也更容易反弹。

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