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减肥期间一顿吃太多该怎么补救?想短期内快速变瘦 3个方法最有效

节假日不免有饮食过量的情况,如果不能及时的调整就会出现脂肪的堆积和肥胖的发生。但是食用过量也并不会马上就变胖,食物从摄入到转化成脂肪至少需要48小时左右,所以饮食过量的后两天只要及时的调整就可以避免肥胖的发生。

1.过量饮食后要有适量的运动

运动可以促进血液循环和新陈代谢,加速食物的消化和排泄。饮食过量以后增大运动量就可以提高新陈代谢,进而减少食物的堆积和抑制脂肪的积蓄,对避免肥胖有着很大的帮助。

2.过量饮食的第二天要吃的清淡

暴食以后不会马上变胖,只要之后的两天清淡饮食就可以避免脂肪的堆积。

推荐多吃果蔬和杂粮,减少油腻食物和高糖食物的摄入量。另外还要提早晚餐的时间,尽量做到睡前三到四小时不吃食物。

3.多喝水

水可以促进身体的循环和代谢,不仅能加速食物的消化和排泄,还能增加热量的消耗,对抑制肥胖和促进燃烧脂肪都有非常大的帮助。

想要变瘦每天都要喝1.5升左右的白水,尤其在过量饮食以后更要多喝温水。

偶尔的过量饮食不用担心,只要未来的两天可以及时调整就能避免肥胖的发生。但是长时间的食用过量一定会越来越胖。所以想变瘦的小仙女们一定不能吃太多哦。

想短期内快速变瘦 3个方法最有效

每天都在减肥,但是效果并不显着,很容易灰心或者半途而废。虽然过快的变瘦不利于身体的健康,但是减肥也要在有限的时间内达到一定的燃脂效果,这样才能激励减肥更平稳的前进。

介绍三种在短期内就可以快速燃脂的方法。

1.每天坚持20分钟以上的集中训练

每天除了简单的运动外,还要有20分钟以上的集中运动,这样就可以让代谢更快速,循环和燃脂的效果也会更显着。

例如每天用半小时左右的时间进行器械运动,快慢交替的跑步,高温瑜伽或者间歇性的肌肉伸展运动等。

2.改变运动形式

经常性的循环的运动,会让身体处于代谢平稳的环境中,很容易出现减肥停滞期。

如果想快速的燃脂就要经常性的改变运动形式,让身体的代谢出现变化,进而促进脂肪的燃烧,达到快速燃脂的效果。

例如将跑步换成跳绳,将跑平路换成跑坡路,将普通的伸展换成有重量的机械伸展。

3.将精粮主食换成粗粮

对比于精白米,粗粮中含有更少量的碳水化合物。当粗粮变成主食以后,餐食的热量就会降低很多,对减肥瘦身有着非常大的帮助。

另外粗粮中含有大量的食物纤维,食用以后还能减缓血糖值的升高速度,避免脂肪的堆积。另外食物纤维还能促进消化和排泄,其中的可溶性食物纤维更可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪,消脂效果也更加显着。

想不想短期内就可以变瘦?那就尝试一下以上的方法吧。

只要学会这一招就能快速变瘦

又是节食又是运动的减肥真辛苦极了,结果也不一定如预期那般完美。所以减肥也要有方式方法和技巧,这样只需要付出很少的努力就能取得非常好的效果。

这次推荐一个轻松减肥的方法,只需要简单的调整就能快速的变瘦。

从饮食开始到感知饱腹感需要20分钟左右的时间,所以适当的放慢饮食速度就能避免在饱腹感前食用过量。而当饮食量降低以后就可以收获减肥瘦身的效果。因此这次推荐的减肥方法就是慢速饮食。

吃饭的时候一定要细嚼慢咽,这样就可以分泌更多的唾液,既能促进肠胃蠕动,还能加速食物的消化和排泄,对抑制肥胖和加速脂肪的燃烧有非常大的帮助。

另外细嚼慢咽还可以在饱腹感前减少饮食量,达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果。

放慢饮食速度的方法:

1.每口饭都要嚼30次以上。

2.多吃大块的食物,例如蔬菜或者大颗粒的杂粮。

3.每夹一口菜都要将筷子放下,待食物完全咀嚼后再拿起筷子去夹另一口食物。

减肥何须如此麻烦,只要稍微的放慢饮食速度就可以变瘦哦。

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