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减肥你选无氧?还是有氧?

平时,有些朋友说跑步减肥,有些朋友说举铁减肥?那到底……

你有没有分清楚过,有氧无氧?

有氧运动

是在有氧代谢状态下进行,通过养分的供给参与到运动中消耗多余的脂肪,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量,以达到减脂的目的。

常见的有氧运动

长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等。如果你身处健身房训练与其相符合的健身器材有:跑步机、椭圆机,登山机和划船机等。当你觉得太没有挑战性,不妨可以上一些有氧健身操、动感单车等更轻快愉悦的课程。去慢慢找到自己喜欢的运动适合自己的方法。

1⃣️有氧代谢运动的特点:

1、运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质提供;

2、运动时全身(2/3)的肌肉群都参与;

3、运动的强度在中、低等之间,运动心率保持在最大心率的60%-80%;

4、运动有一定的节奏感,持续时间在30-60分钟或更长。

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