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看完林允减肥14斤的历程,我吓得把放下的鸡腿又捡了起来

减肥是个苦差事。明明夏天跟冰啤酒+撸串是绝配,而我,身为一个正在减肥的人,只能拒绝基友的邀请一个人在家吃水煮菜

所以为了能尽早脱离苦海,我这次把女明星们的减肥方法+经验以科学的角度整理出来,来助大家(以及我)一臂之力!

林允——哥本哈根减肥法

在我们印象中,女明星们从来都是胖着玩玩,但前些日子林允的一条“瘦14斤玩玩,我是胖的认真”的微博,让我一惊。

看这略显浑圆的臂膀和臀腿,嗯……确实胖的走心了。

对于林允的甩下14斤抱有极大好奇心的我,去“窥视”了一下她微博的大号和小号,发现她主要实施的是

是在网上很火的一个13天的减肥食谱。如果在这段时间内,你的一日三餐都按照这个食谱去吃,那13天过后你会减去将近10斤的重量。

自一月份在微博立下flag之后,它就成为了林允在减肥期间的主要食谱。

看她每天打卡的记录确实体重一直在往下掉。

但科学的来讲,这份食谱看似鱼肉蔬菜一点都不少,但实际上并不是很健康。

因为在它的营养构成中严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,不符合蛋白质、碳水和脂肪间4:4:2的摄入比例。

这样减重的结果就是虽然会瘦的快,但反弹的也很快,而且会对身体会造成很大的伤害。

看看网友们的评论就知道这方法真的行不通。

建议大家在调整饮食或照着这种食谱减肥的同时,也要适当做些调整。比如可以多吃些例如紫薯、玉米这样的粗纤维主食,这样在控制了热量的同时又能保证适当碳水的摄入。

孙俪——养生减肥法

孙俪的朋友在她的激励下四个月减了30斤,这事大家都知道了。

试问谁不想有个娘娘这样的朋友??

就在大家都在留言跪求方法的时候,娘娘却悠悠的说:只是调整了饮食方式的效果而已,还没开始锻炼。

为了能扒出点实在的东西,我又翻看了她朋友的微博,发现她提到了“秘诀就在娘娘的微博里”。

众所周知孙俪一直都保持着很健康的生活方式,这些小方法虽不会立竿见影,但却可以慢慢的调整你的身体机能,属于不知不觉瘦下来的类型。

就像她说的,减肥不是不吃或靠减肥药,而是要调整到正确的饮食结构。

一日三餐的最佳进食时间是6-9点之间吃早餐,中午11-14点之间吃午餐,最后17-20点把晚餐解决。

等于说到第二天的进食前,要让身体保持至少10个小时的空腹状态。

但注意不能饿着不吃,因为如果很长一段时间都处于空腹状态,那我们的身体会误以为是在闹“饥荒”,为了让你活下去它只能降低代谢速度,这样一来对减重会很不利。

除了调整饮食外,每天泡脚、多喝水、定期食素排毒这样的小习惯也是可以促进新陈代谢的好方法。

一直在怀疑这个“清晨喝红糖姜茶”的减肥妙招,是不是就是娘娘的朋友所提到的那个“秘诀”

但因为姜属于比较刺激的食物,所以肠胃不好的朋友注意要少量服用。

张韶涵——戒糖&无麸质饮食

张韶涵与孙俪一样,提倡的都是健康的减肥方式。

关于戒糖这件事大家都了解,过多糖分的摄取不光会导致发胖还会加速皮肤老化和痤疮的生成。

但完全忌掉糖也是不太合理的,建议大家可以像张韶涵这样只戒加工过的糖(例如饮料和甜食中的添加剂),而像水果中天然的果糖依旧保持适当的摄取量。

这样既能保证营养与能量的摄取,又能把糖分控制在合理范围内。

糖的部分可以过了,主要想说一下无麸质饮食。这种饮食方式在欧美很常见,一开始是用于治疗乳糜泻和麸质过敏的患者,后来被很多明星和运动员拿来减肥或保持体重。

那麸质到底是什么?为什么无麸质的食物(Gluten Free)就可以减肥呢?

科普:麸质是一种存在于小麦、大麦和黑麦等谷类作物中的蛋白质。

常见的含麸质食物有:意大利面、披萨、啤酒、燕麦、面包、三明治、蛋糕、饼干与酱料等。

据研究表明,这种谷蛋白对于身材有直接影响,甚至当麸质食物摄入过多时,就会造成肥胖。

所以想要瘦身或对这种成分过敏的人,通常以马铃薯、玉米、蔬菜、肉类、豆类、坚果、乳蛋、海鲜等来替代。

其实就算不了解其中原理,只从常见食物中也可以看得出,含麸质的食物都是所谓的精米精面制成的,它们通常都含有较高的热量。

而无麸质的食物都是一些低碳水低热量的粗纤维,它们在给身体提供所需营养的同时,也能增强饱腹感,从而降低热量的摄入起到减肥的作用。

皮脂过高的人几乎都有个共同毛病——贪吃。其实只要学会控制食欲,让每天的热量消耗大于摄入就可以减脂。所以饮食没控制好,运动再多也是胖,今天来看看如何控制自己的食欲,让你轻松减脂。


一、早餐吃1颗鸡蛋

而鸡蛋中的蛋白质与脂肪,会使人产生过度饱足的感觉,如果在早餐吃颗鸡蛋,即使到中午也不容易产生饥饿感,还有助于维持体能。


二、午餐选择发酵类食物

午餐时不妨多选择淀粉制成的发酵类食物,如馒头或三明治。因为这类食物在发酵过程中,其所含的醣类与淀粉,会被分解成不易消化的成分,消化系统需要更多时间消化这些成分,能延续饱足感较长的时间。


三、适当享用低脂下午茶

根据英国人的说法,下午时段是最容易疲劳饥饿的时段,这时候适当地饮用红茶,搭配低脂点心,就能帮助人保持精力,解除胃肠的饥饿,到了晚餐时段,就不至于乱吃高油脂食物。但下午茶点心的选择,要以低糖、低脂为原则。且茶饮类避免加糖。


四、合理分配食物类型

减肥期间,可依照食物金字塔的原则来摄取食物,越上层的食物要少吃,越下层的食物要吃得越多;请按照金字塔的合理分配分量来进食,不要不吃或偏食。


五、平均分摊六餐

将一天所需的总热量,平均分摊成六餐,可拉长胃肠饱足的时间,且更能促进胃肠的消化与吸收。可以挨饿,反而会让您感到疲劳,导致难以继续遵守减肥的相关规定。


六、不需避开面食或谷物

减肥者很怕摄取面食或谷物,认为较多的淀粉,会使人发胖,其实只要注意总热量,不必刻意避免淀粉食物。且高纤谷物需要消化分解,使血糖增加比较慢,也有助于控制体重。


七、肚子不饿就不可以进食

有心控制体重的人,应该听从自己身体的饥饿讯号,不要拘泥于固定的进食时间:到了用食时间还没有饥饿感时,不要刻意进食,待饥饿感出现时再吃。但须避免过度挨饿,以免降低代谢率。

最后以张韶涵老师的真言共勉

“保持一个好体型是一个持之以恒的生活习惯,我可以分享一些我的习惯, 可能不会对所有人都适用,但是如果坚持的话真的可以又瘦又充满活力和力气!”

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