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减肥“七”大误区,数数你命中几个?

减肥时的“七”大误区,看看你中了几条?!

第一:节食

很多人通过节食的方法,在短时间内大量减少热量的摄入,让身体供能不足,迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作,从而达到减肥的目的。从短期来看,节食减肥可能会让体重降低,但只是一时的“假象”,恢复正常饮食后很快就会反弹,而且长期摄入热量过少,身体供能不足反而会造成一系列不良反应,不仅让你减肥失败还会危害身体健康。节食初期,体内水分大量减少刚开始节食的那段时间,不少人的体重可能会下降,但这减掉的并不是脂肪。因为节食时,我们摄入的热量不足,在血液中的糖原被用尽之后,身体为了维持各器官的正常运转,就会分解肝糖来供能,而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外,身体分解1克肝糖原需要4克的水分,因此在节食初期体重下降,其实减少的大部分是体内大量的水分。节食后期,肌肉流失严重。当你节食一段时间后,身体储存的肝糖原基本被消耗完,那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移,虽然你能减掉一定的脂肪,但也造成了肌肉的流失,这会导致“”基础代谢降低“”,更不利减肥,也加剧了反弹的可能性。

还有:饥饿素分泌过高,节食后易暴饮暴食激

发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽,如果你总是节食,饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高,当你一恢复正常饮食,就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。

第二:过量运动

运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。运动前后血液中肥胖基因的产物叫做“”瘦身蛋白“”。研究人员把以激烈的运动来作测试,结果发现,运动后瘦身蛋白浓度降低,得到了“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。

由此可见,想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

为此,运动医学专家建议想瘦身减肥者,一般运动半小时到一小时,心跳达到每分钟130至175下左右,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。

第三:只吃某一种食物或选择性几种低能量食物

这一点是很多人都踩到的误区,比如听说吃苹果减肥法,吃酸奶减肥法,吃苦瓜减肥法等等。

这样做的坏处是让身体各细胞营养不足,还会让大脑和皮肤受到伤害,出现记忆力减退和皮肤松弛等症状,此外,还可能造成内分泌失调(女性月经不调或闭经等)

第四:减少睡眠

“吃了就睡会变成猪!”常常听到这样一句话来形容睡多了会让人变胖的感觉,所以很多人为了达到减肥的目的,把自己的睡眠时间减少。有的甚至减至3-4小时。要知道人的睡眠质量与身体健康有直接的关系,间接影响到人们的寿命长短。数据显示:每晚进入深度睡眠的人比浅睡眠的人平均寿命长20年,而每晚平均睡7-8小时的人寿命比睡眠不到4小时的人长30年。

就减肥本身而言,睡眠不足也会让“基础代谢率”下降,因此没有足够的能力来支持你减肥哦!所以想要成功减肥,保证充足且好质量的睡眠是关键!

第五:只吃素不吃荤

一提到荤大家就会联想到肉、油腻这些词语,但实际上是让部分好荤背了黑锅!

身体中的必须脂肪酸 亚麻酸和亚油酸,是身体所必须,又只能从食物中获取的,这一点就足够证明你需要摄入一定量的油脂,这些高品质的油脂存储于动物心 肝 肾以及深海鱼类等等里面。除了油脂,还有身体最重要必须的蛋白质,也是动物性食物中的为优质蛋白,而植物蛋白如大豆类,虽然含量高,但是它们被人体所吸引性却远远不如动物性的好,除了这2项重要的营养元素,动物性食物它们还含有很多对人体有益的维生素 矿物质 微量元素以及生物活性成份!

第六:让身体猛出汗

出汗是人体的正常排泄功能,同时也能排毒,所以有人想利用出汗多来达到减肥的目标。

比如利用高温桑拿,过度运动而不补充水份等等。出汗的同时,肌体里的钙也在流失!我们的身体里每1000毫升汗液中含钙1毫克当量,在平时,每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要,但在比如在夏季高温环境,每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上,这个量几乎占总钙排出量的30%,很容易导致低钙血症,表现为病人手足抽筋,肌肉抽搐,长期钙缺乏会导致成人患软骨病,易骨折,以及经常腰背和腿部疼痛。所以适量运动出汗,并且补充水份,才是健康减肥的方式哦!

第七:少喝水或尽量不喝水

了解人体朋友也许知道,我们的身体含量最多的成份就是“水”,所以是不是我不喝水就可以减肥了呢?答案当然是否定的!

水对我们的生命起着重要的作用 ,它是生命的源泉,同时也是五大营养素其中的一种,是人类赖以生存和发展的不可缺少的最重要的物质资源之一。人的生命一刻也离不开水,水是人生命需要最主要的物质。

而对人体而言的生理功能是多方面,而体内发生的一切化学反应都是在介质水中进行,没有水,养料不能被吸收;氧气不能运到所需部位;养料和激素也不能到达它的作用部位;废物不能排除,新陈代谢将停止,人将死亡。因此,水对人的生命是最重要的物质。

普通人(成年人)每天最低需水量为1200ML,而健康饮水量为1500-1700ml左右(也就是3瓶怡宝矿泉水)。

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