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女生减肥为什么比男生难?

声药」一曲终了,病退人安

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瘦瘦瘦瘦

很多女生每天都在喊着减肥,可是减肥时男生的成功率却比女生高的多,当女生们还在胖和瘦之间挣扎的时候,男生们已经先行一步拥有腹肌了,这到底是为什么呢?

1
基础代谢不同

这是因为男生和女生的体质不一样,男生的基础代谢率和女生相比会比较高一些,热量消耗的速度也比较快,所以男生在减肥这件事情上就比女生来的简单一些。

  不仅如此,男性体内还含有很多的雄性激素睾酮,它们可以协助肌肉的生长和康复,所以即使是做同样的运动,男性增长肌肉的速度也比女性来的快,而肌肉消耗热量的能力又比脂肪快的多,所以肌肉的进一步增长也会提高基础代谢水平,因此想要减肥就更加容易了。

2
女性的生理周期影响减肥

  女性的生理周期不仅仅是月经期,还有排卵期、卵泡期以及黄体期这4个阶段,这些阶段体内分泌的激素水平不稳定,容易胃口增大以及情绪化饮食,加上有些人经期会有不适感,所以不利于减肥也有一定的影响。

3
大多爱吃甜食

  女生好像天生就对甜品类的食物没有抵抗力,各种甜点、糖块等高热量的食物都是女人的独爱,然而这些食物也给女人的减肥带来难度,而男生就不一样了,他们一般都比较重视一日三餐,所以三餐饮食的饭量会相对大一些,平时的零食之类的食物会吃的少一些,但是由于男生的基础代谢率搞,所以瘦下来也就更加简单。

4
女生的自控力比较差

  对于相同的运动,男生的塑形效果往往比女生的更加显著,这是为什么?由于男生增肌的的速度比较快,所以塑形的会快一些,看到自己的运动有效果,动力和信心也就更加充足了。而女生就不一样了,运动一段时间后发现自己的身材没有显著的变化,可能就会开始损失信心,减肥的积极性也开始下降。

5
更容易受美食诱惑

  一般来说,控制不住自己饮食的大都是自制力比较不强的人,有些人对于食物总是带有恋恋不舍的情感,这类人很容易在控制饮食以及生活方式上破功。有研究显示,和男性相比,女性更加容易被美食所吸引,且更加容易产生依赖心理。

  特别是有些女性,在心情不好或者心情很好的时候都喜欢通过吃来表达,所以这对于减肥来说难度就更加大了。因此想要减肥,最好先戒掉这个吃甜食的习惯。

这样运动瘦身更有效果
1
有氧运动才可以有效燃烧脂肪

  只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。

2
肌力运动可以增加塑身效果

  肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。

3
每周运动5-6天瘦的比较快

  有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。

4
早上是运动减肥的最佳时机

  如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。

5
让心跳加快但是不要太勉强自己

  减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

6
运动时间要适量

  持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。

7
减肥成功后维持每周3次的运动

  达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周5—6次的运动改成3次。

分享一个身材爆表的姑娘,是200斤的胖妹变的!

当年这个妹子是这样↓ 腰围和胸围一样大

每天只做两件事:吃饭和等待吃饭

下面是见证奇迹的时刻

这个姑娘变了

帅气性感

没有减不了的肥

只有管不住的嘴

和迈不开的腿

从204斤瘦下来 要付出多少努力

Mariana 17岁就已经达到了体重的巅峰

拍照总要用大墨镜遮脸

几乎每时每刻都在吃吃吃


在大街上走路都会被指指点点

爬一层楼 就会累趴在楼梯上

参加晚会之类的,根本找不到合适的衣服 

17岁的年龄

身体素质跟中国公园里70岁的大爷没法比

所有她喜欢的男生都说

只把她当好兄弟

这是一个以貌取人时代

如果你的外貌让人没兴趣的话

那就不会有人有兴趣去了解你的内在

Mariana 决定改变 扔掉垃圾食品

丢掉糟糕的饮食习惯

开始走进健身房

但是,胖了这么多年,想要减肥可没那么容易

运动第一天 好身材在眼前

运动第二天 好身材在天边

刚练到第二天 她就不想起床了

什么器械都玩不动 连续进了一个月的健身房

每次都是汗流浃背 肌肉酸痛 气喘吁吁

却一点也没瘦

但是她没有放弃 在最想放弃的时候

她想坚持下来了 结果就真的成功了

一年后 她开始在网上po照片了

一下子就震惊了所有人

我是最棒哒,不能再胖啦

瘦瘦瘦,从明天开始瘦!周愉!

内容来自网络,版权归原作者所有

如有版权问题请及时与我们联系处理

 • end • 

编辑 | 仙小谷

图 | 网络

享健康 · 仙谷堂

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