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产后减肥那点事儿

孕期疯狂补!辣妈徒伤悲!怀孕的时候疯狂吃吃吃,分娩以后体重蹭蹭涨,oh my god!!!产后减肥是一个“任重道远”的事情,爱美的辣妈们,想减肥保持体形有什么比较好的方法呢

今天娇美妈咪就讲讲产后减肥那点事儿!

   1.应该在产后5个月内计划恢复怀孕前的体重。大多数女性在产后5周会丢掉孩子出生体重一半的重量。其他通常在之后的数月逐渐减掉。   2.慢慢来不着急健康的饮食伴随着每日锻炼能够帮助你去掉多余的体重。

   3.要合理健康的减肥,身体从产后恢复需要时间。如果产后减重过快,身体复原需要的时间会延长。在试图减重之前,先留给自己检查的时间吧。如果你正在哺乳,等你的宝宝2个月大的时候开始减肥   4.减肥目标应该每周一磅半为准。你可以通过节食和锻炼实现。为此,你需要每天减少500大卡的膳食热量摄入。咨询专业机构每天应该需要多少热量不要降低到小于热量需要最低限以下。

一.合理化饮食:

下面的窍门能帮助你安全减肥。 1.每一餐都要吃哦,不要因为宝宝而忽略自己的身体健康,为身体补充充足能力,不吃怎么有力气减? 2.少食多餐,每顿之间可以穿插各种健康的零食哦(大概每天可以吃五顿饭左右,一次吃一点)。 3.早餐千万别忘记!早上吃早餐,可以保持一整天的胃部活力哦。 4.慢慢吃,悠闲地吃,优雅的吃....慢慢的你会注意到你更容易感觉到吃饱了而且更加不会吃过量哦。 5.嘴巴寂寞了,想吃零食,可以选择水果或者蔬菜。苹果、香橙、桃子、香蕉、番茄和青椒是最佳选择。不仅低脂,还富含维生素和纤维。 6.每天要喝八杯水哦。水能够从身体带出油脂与毒素。不包括碳酸饮料、果汁和其他含糖和热量的饮料哦。因为它们会增加热量,还可能增肥。 7.拒绝油炸类食物与膨化食品。 8.减少糖果与甜点的摄入,那是肥胖的深渊哦。

二.节食减肥不可取

不要过度节食(摄入热量不够)或限制饮食(限制某些固定的食物和营养)。它们虽然会让你一开始减重。但最初减掉的几磅只不过是水分,会很快增长回来。其实过度节食减掉的重量可能是肌肉,而不是脂肪。随着饮食的回归,体重会很快回来。

三.哺乳期内减肥:

哺乳期内的妈妈,需要慢慢有耐心的减重。因为体重减轻过快会减少产乳量。每周减掉1~2斤不会影响到乳汁产量或健康。

哺乳期间重要有足够的耐心哦,也许会有神奇的效果。

四.运动式减肥

健康的膳食搭配适当的运动是脂肪的收割机,找到合适自己的运动可以让你减掉脂肪而不是肌肉。

运动与轻微节食可以让你迅速看到成效,切记快速的减重并不健康,对身体来说也是一种负担,所以不要过度锻炼哦

五.去专业的产后恢复机构

专业的产后恢复机构与普通美容减肥机构不同,会根据孕妈妈的特殊体质进行调理定制专业的产后修复项目,不会对孕妈妈的身体产生任何不良影响还可以帮您恢复美丽恢复健康!

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