欢迎光临
我们一直在努力

喝奶减肥攻略,人手都应该有一份!

牛奶是一种什么样的存在呢?

小到婴幼儿,大到老年人,无论是儿童、少年、青少年还是青年、中年,任何群体都可以喝都需要喝的一种饮品就是牛奶。

因为奶类富含钙,是优质蛋白质和B族维生素的良好来源,能够为身体补充足够的蛋白质和各种身体必需的营养物质。

但是有不少减肥人士喝牛奶也会长胖,认为牛奶中也含有较多脂肪,喝了是一定会胖。

而事实却恰好相反。

曾有人做过这样一项调查研究:在保证其他饮食相同的条件下,如果能够每天饮用一杯牛奶,在排出的粪便中可以检测出大量的油脂。也就是说,牛奶可以帮助我们加速体内油脂的排出,可以帮助我们快速的瘦身减肥。

喝牛奶真的能减肥吗?

没有添加过任何物质的纯牛奶中含有丰富的营养物质,例如蛋白质、乳糖、脂肪、钙、铁等,能够给身体提供能量,还能补钙补铁、养胃、助眠等。

减肥人士也可以多喝纯牛奶,喝牛奶有助于减肥哦!

牛奶中含有丰富的钙元素,钙可以刺激脂肪分解,并抑制脂肪酸合成酶,进而抑制体内脂肪合成作用。

减肥的时候,往往有三分之一减掉的是肌肉,而牛奶中含有助肌肉生成的氨基酸,既可以减少脂肪还可以增长肌肉。

牛奶含有高蛋白质、乳糖等,能提供人体所需的能量。如果在两餐之间或餐前喝牛奶,能减少其他主食的摄入,对减肥十分有帮助。

但要选择的正确的牛奶?喝得不对反而让你更易长胖!

市面上的脱脂奶、低脂奶、全脂奶、有机奶和调制乳等,它们的区别都在哪里呢?

最适合减肥人士喝的牛奶是哪一款呢?

1、含脂量对比

全脂牛奶的含脂量在3.0%以上,低脂牛奶的含脂量约为全脂牛奶的一半,脱脂牛奶则在0.5%以下。

2、热量对比

100g全脂牛奶的热量约为54大卡,同等的100g低脂牛奶约为42大卡,而100g脱脂奶低至34大卡。

正常来说,从热量和含脂量上去考虑,对于减肥人士来说,最好的牛奶选择应该是:脱脂>低脂>全脂。

但如果正处于减脂期的你,建议优先选择低脂牛奶。脱脂牛奶虽脂肪含量低、热量低,但是牛奶中有很多维生素和营养物质都在脱脂过程中被脱掉了,还会使牛奶失去了原来的口感,没有牛奶味。而且从这三种牛奶的热量上来看,差异并不大。

因此,如果在减肥期间注意饮食,尽量清淡少油,就不一定说要选择哪种牛奶了,如果你的饮食偏油,就可以适当选择低脂牛奶。

对于市面上的添加了其他物质,有不同口味的果奶、乳酸饮料的等,其实都添加了大量的添加剂和糖精,含有的牛奶成份也很低了,这真的会让你越喝越胖。

而且要注意的是,别以为一些牛奶制品也能给你提供蛋白质和营养物质,像奶片、牛奶条等并不等同于牛奶,它们在制作过程中也添加了大量的添加剂和糖份,热量绝对不低。

而且这些牛奶制品中的营养物质也在加工制作过程中损失掉不少,所以千万别掉进“伪牛奶”的坑。

除了要选择合适的牛奶之外,喝牛奶的时间也非常重要哟!在正确的时间里喝牛奶,在为你的身体补充足够的营养物质的同时,也能帮你更好地减肥。

跟着这几个时间点喝牛奶,就能变喝牛奶边瘦啦!

早餐是一天的开始,早餐时摄入足够蛋白质能够提高一天的新陈代谢,可以喝一杯温牛奶,让你新的一天活力满满的,更好地学习和工作。

注意哦,最好不要空腹喝牛奶,搭配其他水果蔬菜、杂粮主食一起吃。

牛奶具有镇静安眠的作用。这是因为牛奶中含有能够让人产生睡意的色氨酸。

色氨酸能够在人体内转化成一种叫“血清素”的物质,血清素能够促进情绪的稳定,让人感到安宁和放松,所以睡前一杯牛奶能够提高你的睡眠质量哦!

人体在进入深度睡眠时能够分泌出更多的瘦素,可以帮助控制第二天的食欲。

可以在睡前30-60分钟来一小杯温牛奶(100毫升左右),有助于入眠。

运动时会消耗大量的热量,运动后30分钟左右来一杯温牛奶(150-200毫升)能够缓解运动疲劳,其中富含的蛋白质也有利于肌肉修复与合成,提高基础代谢。

牛奶有帮助我们减肥瘦身的作用,但是牛奶本身的热量就不低,如果喝多了,一样会让你变胖。

正常人一天饮用的牛奶量也是有限制的,减肥人士更应该正确摄入适量的牛奶量,一般来说,每天可以喝300-500的牛奶,也就是1-2杯的牛奶,只要保证一天300克的牛奶量就可以啦!

也可以根据自己的身体需求和饮食调整自己饮用的牛奶量,但每天最好不要超过500克。

喝正确的牛奶,减最健康的肥,学会科学合理饮食,健康与减肥就能两不误啦!

版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!

赞(32)
分享到: 更多

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址