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这是不是减肥期看到高热量食物的你?

很多人之所以减肥失败

多数并不是因为锻炼强度不够

而是管不住自己的那张嘴,经常一边抱怨减肥难

一边啃俩鸡腿灌瓶可乐来压压惊

只要两顿饭扯开膀子可劲儿吃

这一周的训练就算白练了!

看看下面这些萌宠遇到美食时候的样子

是不是减肥期看到高热量食物的你?

我就看一看,绝对不吃!!!

主人,你是不是吃不掉了?给我呗

我眼睛天生就这么大

好香好香,好想吃好想吃好想吃........

你忍心不给我吃吗?

对于正在减脂期的童鞋想吃零食怎么办呢?

当然是要有选择的去吃,

像什么奶油饼干、巧克力、冰激凌等

这些含糖量很高的东西肯定是不能碰了

那到底什么可以吃呢?

可以分为两大类无限畅饮类、适量食用类。

无限畅饮类

1.可生食新鲜蔬菜

这里给大家推荐生食蔬菜四件套:黄瓜、西红柿、胡萝卜、白萝卜。这四种蔬菜热量都极低,水分含量高。作为零食完全不用担心热量超标问题,放心大胆地吃就好了。

不过,有很多女孩子减肥会用这些来代替正餐,这是错误的!这相当于节食,会对基础代谢造成严重影响,后面恢复正常饮食一定会快速反弹。所以,一定要正常吃饭,均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪,这才是科学减肥的正确方向。

2.魔芋丝

魔芋丝是热量极低的食物,最重要是它一点脂肪都不含,每100g中仅含有2.7g的碳水化合物以及0.2g蛋白质,简直是减脂期间的绝佳加餐选择。

不要从网上买魔芋干零食,那里面会含为代餐粉里面基本都是主食类的食物,除了会让你摄入过多的碳水化合物之外,还会导致其他营养素摄入不足。

3.苏打水

用苏打水来代替可乐等含糖碳酸饮料是一个非常不错的选择,因为这既能解馋又不用担心糖摄入过多而发胖。

水果中含有大量的水分,以及丰富的膳食纤维,但也含有不少的糖分。水果中的糖属于天然的糖,比精炼糖好一些,减脂期间是可以食用的。但是一定要做好选择,控制量。否则,水果吃多了依旧会让人发胖。

一般将水果的量控制在一天200-350g为宜,也就是以下图片中的水果,每个格子中的水果代表一份,每天可以吃一到两份。

最后,记得不要以果汁或果干来代替新鲜水果,这样你会不知不觉摄入大量的糖。

坚果类的食物含有丰富的不饱和脂肪,对心血管有益,并且饱腹感较强。但唯一的不足就是一吃就停不下来,这样很容易导致脂肪摄入过量。一般来讲一天摄入20g左右的坚果比较合适。

3.无糖100%黑巧克力

你是喜欢巧克力,还是喜欢里面的糖,来一块100%的纯黑巧克力就能检验出来了!那种又酸又苦的味道如果你能忍受,说明你对巧克力是真爱。不过即使是真爱也不要吃太多哦,虽然里面含有丰富的对人体有益的可可脂,但毕竟那也是脂肪,热量还是很高的,吃多了还是容易发胖!

4.风干牛肉/即食鸡胸(无添加糖)

优先选择蛋白质含量丰富的肉类作为零食是非常明智的,因为一来肉类基本不会影响你的血糖,二来它的饱腹感强,不会让人一下吃很多。

但选择时一定要先看配料表,看看有没有人工添加糖。这点非常重要,要记得一糖毁所有!

5.无糖酸奶或纯牛奶

这里说的无糖酸奶指的配料表上只有生牛乳和菌群的酸奶,市面上也许比较少,如果自己亲手做是最好不过啦~

一般来讲,纯牛奶和酸奶加到一起一天的量最多不超过500g,因为牛奶中毕竟也含有不少脂肪以及乳糖。

面对高热量食物的时候一定要拿出足够的定力

否则,想减脂?不可能的!

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