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每天的运动量达到多少才容易减肥?

运动量当然是越大越容易减肥啦~but,  我们是每天要上班、要照料家人、要休息、要保证第二天的精气神儿的现代人,所以,一味的加大运动量是不适宜的也是不划算的!

那么如何既有利于减肥,又能保证精力、提高健康状况呢?

小编建议如下:

减脂意义远大于减肥/减重

很多人一味的追求低体重,却忽视了身体成分的重要性,你体重很低,但你缺乏肌肉、身体没有力量:天气一冷就四肢冰凉,稍一劳累就浑身酸疼,此外,免疫力不咋地,睡眠质量也不高,还经常便秘,所以,瘦的意义不在于一个不过百的数字,而是让你精力更充沛、心态更自信并远离三高及其他慢性疾病!

如果你体重过大,想要快速减重,这当然是可以理解的,但过于严苛的减肥计划,长时间、高强度的运动,缺乏优质蛋白及多种营养素的膳食,会让你的大脑因为营养不足而频繁地发出暴食信号,这是人的本能,于是你一边克制自己的食欲,一边继续虐待自己的身体,想一想,你能坚持多久?

所以,单纯的疯狂运动和苛刻的节食都会让我们在减肥的道路上事倍功半,甚至半途而废!

正确做法~运动要坚持,营养要保证!

运动要量力而行!

减脂当然还是坚持有氧运动(又叫耐力运动)啦~健步走、慢跑、骑行、游泳、跳绳、健身舞均可~每天保证30分钟以上的运动时间,但要注意的是:

这个时间是官方推荐的,其目的是保证身体健康,并非保证减肥!所以,你即使每天运动半小时、甚至更久,但并没有瘦下来或减肥速度很慢,为啥?因为运动的热量消耗其实是很小的,慢跑5公里大概只能消耗200多千卡,相当于一晚米饭的热量!所以,要想靠单纯的运动减肥,是无法真正做到快速的!

但坚持运动的意义仍然重大!因为它能逐渐降低你的体脂率,即使你体重没有下降,但你会越来越显瘦,原因就在于皮下脂肪减少,肌肉增多,而肌肉体积小、重量大,你虽然不轻,但却不显胖!

做聪明吃货真的能助力减脂!

为了减肥而不吃主食的例子屡见不鲜,但大都反弹迅速,减肥几年后仍然坚守减肥成果的人简直是寥寥无几!所以,好的减肥方法不在于追求速度,而在于【容易坚持】~而让身体得到满足就是持续减肥的动力,简而言之:满足身体对各种营养素需求,其中优质蛋白最为重要!所以,减肥不吃肉是不行的!选择瘦弱、鱼虾,每天一个手掌大小,并增加低脂奶类和大豆及其制品的摄入量。

此外,控制主食摄入,但不能不吃主食,每餐一个拳头大小的主食,以粗杂粮、薯类首选;增加蔬菜摄入,以水煮、蒸菜、沙拉为首选,拒绝那些油了马哈的蔬菜;水果选择糖分较低的品种,如草莓、樱桃、梨、蓝莓、桃、木瓜等。

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