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减肥一个月瘦多少斤正常 有哪些科学减肥方法?

说到一个月减肥多少斤正常这个问题,想必很多人都回答不上来吧,只会认为是越多越好!不过从科学的角度来看,一个正常人的减肥掉秤斤数与其体重基数是有关的,一个体重200斤的人,一个月即便瘦掉个10-20斤也是正常的;但是如果一个人体重只有120斤,想在一个月瘦个20斤,身体可就吃不消了。所以想减肥,还是要依据自身的身体状况而定,在此,小编为大家介绍几个科学减肥方法?

那科学减肥的方法有哪些?

(1)少吃肉、多吃菜

爱吃肉的朋友要格外注意,要知道肉类当中含有非常高的热量,相比起米饭的热量要高几个档次,要想减肥最好少吃点肉。注意每天多吃一些蔬菜和低糖水果,如果真的憋不住想吃肉的话,建议吃一些鸡胸肉、鱼肉和牛羊肉,这些都是有助于瘦身的!

(2)保证足够的睡眠时间

其次就是足够的睡眠时间,按照人体的新陈代谢时段,晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐;晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。如果错过这段时间,身体中的毒素和废物就会积留在身体中。各位爱熬夜、吃夜宵的朋友要好好注意点了!

(3)多做有氧运动

最后就是运动,虽说每天坚持有氧运动很难,效果在短期也看不出来,但是有氧运动确实对减肥十分有益。人体每天所能消化的卡路里为1800大卡,如果吃的东西太多,想要消化掉,就需要通过有氧运动进行减肥了。

以上就是关于:“减肥一个月瘦多少斤正常,有哪些科学减肥方法”的所有内容了,大家准备减肥的话,可以收藏参考一下!

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