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减肥经历复胖,看我如何合理减重,不饿肚子锁住92斤

那时候还是一百二十多斤,因为身材原因,整个人自卑到不行,和朋友和同学一起出去的话从来不敢照镜子,也不敢拍照,这是我那段灰暗人生里为数不多的照片,今天发出来,有些感慨,也当做是对过去的告别吧!

一开始的时候,我还是只是围着自家附近的大路跑跑步的,但是效果甚微,后来有一天老妈帮我办了张健身年卡,这时我才是人生第一次走进了健身房!进了健身房之后,就会有教练来和你说,一定要买私教课啊,自己这么练没效果啊巴拉巴拉的一大堆的废话,然而买私教课,并不便宜,我一开始也并没有去买,而是自己骑骑单车,跑一下跑步机。算了还是从最基本的开始:

减 肥 过 程

早饭是吃的最丰盛的,然后中午刚开始是正常吃,后来发现少吃会瘦就少吃,晚上能不吃就不吃了。零食也尽量戒掉,还有奶茶也很少喝了,主食吃的也很少… 是有点痛苦的,那四个月都没吃过火锅。

餐后散步0.5-1小时

我的方法是吃完饭后,不立刻坐下,这样更加容易消耗脂肪。晚餐吃完饭我都会去公园散步一小时,其实散步是一个很消耗热量的方法。

饮食少油少盐少糖少晚餐,多蔬多果多咀嚼的原则

一日三餐的饮食方法应该遵循这22字的饮食的原则,做到这22字的方法,身体能量的摄入量会少很多。

减肥食谱:

早餐:脱脂牛奶200ml+无糖全麦面包2-3片,一定是无糖全麦的,脱脂酸奶2罐+煮鸡蛋1个,这两种可以混着吃。

中餐:任何肉类都不能吃。可以吃炒菜,但炒菜里的肉不可以吃,可以吃海鲜,主食的话漫话还有包子、饺子都不能吃肉馅的。

晚餐:海鲜不能吃,肉不能吃,主食不能吃,好吧,晚上就吃菜吧。

吃饭前十分钟喝水,吃饭后半个小时不要喝水,不要喝粥,不要喝饮料和酒,不要抽烟。高脂肪、油炸的都不可以吃,少吃芋头、藕片、土豆淀粉多的食物,可以吃,但少吃。

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