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喝水减肥反致胖?怎样喝水才瘦身?

天气越来越冷了,

想管住嘴迈开腿也越来越难了,

有没有简单易坚持的减肥方法呢?

其实,喝对水就有助于减肥!

水有助于促进身体新陈代谢,清洁体内的废物,并起到抑制食欲的作用。

喝水与减肥的关系

水是一种天然的食欲抑制剂:当胃有饱腹感时,就会向大脑发出信号以停止进食,水可以占用胃的空间增加饱腹感,在吃东西之前喝杯水可以帮你抑制不必要的进食。

水是燃烧脂肪所必需的物质:体内的很多化学反应都是以水为介质进行的,没有水身体就无法正常代谢,脂肪代谢的第一步就是水解,喝足够的水对于燃烧脂肪至关重要。

喝水会燃烧更多的卡路里:有一项实验表明,12人喝500毫升水,在饮水后的90分钟内,燃烧的热量比平常多2%到3%,喝水可以让你燃烧更多的卡路里。

有助减肥的喝水技巧

早起喝杯水,补充夜间流失水分:我们在睡觉时,身体会流失大量水分,早上起床时身体可能处于缺水状态,喝杯水不仅有助加快新陈代谢,还能促进肠胃蠕动,帮助身体排毒。

饭前喝水增加饱腹,饭后喝水促进消化:饭前半小时左右喝杯水,能增强饱腹感,可避免你吃太多食物。饭后两小时喝水能够促进内脏活动也促进消化,使得体内的毒素排出。

饿的时候喝点水防止贪吃零食:当身体水分不足时可能会产生饥饿的错觉,所以当你感到有点饿时,可能不是饿了而是身体在向你发出缺水的信号,这时候喝杯水可防止因假饥饿而吃更多零食。

运动期间注意补水减肉效果更佳: 运动时身体会流失大量水分,运动前2小时左右,分3-4次共喝500毫升左右的水,可避免运动时出现脱水的情况,导致运动能力下降影响燃脂速度,运动中也可少量多次的补水但切忌大口猛灌。

许多卫生机构建议每天喝8杯水(大概约2升),但是,这个数字是并非是绝对的。与许多其他事物一样,水的需求量完全取决于个人体质,比如,容易经常出汗或经常运动的人可能比那些不太运动的人需要更多的水。此外,不建议喝过量的水,因为可能会导致水中毒。

这样喝水小心越喝越胖

边吃饭边喝水:吃饭的时候不少人喜欢边吃边喝水、喝汤,感觉好像还能让食物变得容易咀嚼,更好下咽,但是食物不经过足够的咀嚼次数就进入胃肠,很容易引发消化不良,水和汤最好餐前喝。

睡前渴了也不敢喝水:如果不是水肿体质,睡前喝水是没什么影响的,睡眠中我们的身体在持续运转,各项代谢过程中也很需要水,但不宜喝太多,以免入睡后一直起夜影响睡眠质量。若是水肿体质,临睡前就尽量少喝或别喝水。

把饮料、果汁当水喝:有些人不爱喝水,每天就痛痛快快地喝饮料和果汁,可是好口味往往是用糖分和热量换来的,而且果汁和饮料不能替代水的作用。如果实在不愿喝白开水,可以在水中加些柠檬或茶等。

喝水是你平常就会做的事情,只要重新建立习惯,带个环保杯出门,在喝水的总量、时间上去做些调整,减肥的功效就有机会增加。几乎不花钱又方便,何乐而不为呢?

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