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减肥成功的人,都知道这5个误区

减肥的误区有很多,下文介绍5个在刚刚开始减肥的朋友中容易犯错的地方。

1.认为减肥就是减体重。

减肥仅仅是让自己的体重下降吗?不是,单纯的减体重的想法是错误的。不少人通过节食、有氧运动等方法降低了体重。但这些方法消耗的是肌肉,体内的脂肪的比例反增不减。过了一段时间后,一个不注意就反弹了。体重反而比以前更高。

这是同一个女生不同时期的照片,体重是一样的(约为56.7Kg)。但右边的照片明显比左边的体脂率低。她的身材一看就知道区别了。这是她做训练、合理饮食的结果。所以,我们的目标是减去体内的脂肪。

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2.认为单靠节食就可以减肥。

减肥时是要控制饮食,但并不是盲目地节食。盲目节食并不利于减肥,因为长期节食的人基础代谢会降低。后果就是对食物的需求会越来越少,时间过长的话会使人营养不良甚至患上厌食症。最重要的是,这种方法很难坚持下去。当饮食方法恢复正常之后,身体会因为长期的饥饿而把食物转化成脂肪存起来。这样反而有负面效果。

图为厌食症患者

3.认为特定的食物对减肥有帮助。

靠吃某种食物来减肥是不可取的。不少人就认为要减肥就要多吃菜,少吃肉。然而食物吃进去肚子后的消化过程是固定的(比如肉的消化过程:蛋白质--多肽--氨基酸),并不存在让你吃了之后减肥效果拔群的食物。

减肥关键地方是制造热量差,让自己一天消耗的能量大于吃进去的热量。同时也要保证自己的营养、饱腹感和满足感。这样可以让人慢慢瘦下来,而且不会饿慌了而胡乱吃东西。

西班牙运动员的一餐,食物品种多样而且热量充足。

4.认为可以局部减肥。

我几个同事都问过我多做仰卧起坐能不能减自己的小肚子。这种方法并没有大作用。首先这种方法有小概率会让自己的腰部受伤。其次这样虽然会让自己的腹肌发达一点点,但还是会被脂肪遮住。最终吃力不讨好。

局部减肥是不科学的。减肥是通过制造并且保持热量差,使人体通过消耗全身的脂肪来补充不足的热量来达成的。所以,我们平时看到减肥成功的朋友都是整个人瘦下来的。仅仅是肚子变小但四肢肥大的案例相信没几个人见过。

图为减肥前后身型的对比

5.没有训练计划。

不少朋友减肥只是一时兴起的想法,今天跑个步明天做一下仰卧起坐。到了后天觉得累就放弃了。还有一部分朋友对自己的期望过高。抱着一个月减20斤之类的想法;一个人跑5公里大约消耗400大卡,而一斤脂肪的热量有4000大卡左右。一个月内每天都要跑50公里的难度可是很大的。

其实减肥是一个慢慢地改变生活习惯的过程。减肥需要建立一个长期的计划,建立合理的目标。

莉娜,一个通过合理的计划,成功瘦下来的网友。

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