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五大瘦身妙招预防假期肥胖,绝招教你瘦不停!

轻松瘦到90斤

分享减肥、瘦身秘诀!助你轻松瘦到90斤!

在假期,我想你减肥路上可能会遇到这么几大敌人。

第一大敌人,你妈妈喊你吃饭啦;

第二大敌人,你朋友喊你聚餐啦;

第三大敌人,懒癌晚期一宅到底;

第四大敌人,终于放假该大吃啦;

第五大敌人,各种月饼小吃不断;

我来教你怎么对付这几大敌人,不走那些你都懂的套路,个个都是特实在的绝招。

第一大敌人,你妈妈喊你吃饭啦

既然被列为第一大敌人,那必然是战斗指数和防御系数最高,最难对付的,有一种饿叫你妈觉得你饿。

放绝招,营造一种你一直都在进食的假象!

说白了就是让你妈一直觉得你在吃,让你妈觉得你一点都不饿。

这时候你需要一些能吃很久,但热量又不高的食物,像口香糖和一些水果就是你的最佳作战武器。

从早上起床开始,在你妈能看见你的角角落落,你都要把口香糖嚼起来,但嚼口香糖也有上限,别傻啦吧唧一天嚼上个几百颗,那还不如听你妈话多吃点呢。

如果嚼口香糖怕咬肌肥大,可以准备一个石榴,一粒粒慢悠悠掰着吃,或者准备一些草莓和火龙果,吃的时候把里面的黑籽剔出来,能让你吃上一天,不信你试。

第二大敌人,你朋友喊你聚餐啦

首先你得有朋友……

然后和朋友去吃饭之前,除了化妆打扮,你还得喝一盒牛奶,来增加你的饱腹感,然后选择一条把腰勒得特紧的裤子或裙子。

正式开吃的时候,请做一个话唠,上侃天,下侃地,中间侃空气,相信我张嘴说话能让你张嘴吃食的频率减半。

如果不是特能聊,就注意一下吃东西的顺序,先喝汤,再吃蔬菜,接着吃肉,最后少量进食一点主食,期间坚决不解裤腰带,一旦胃里有感觉了,就把筷子扔得远远的。

吃完之后可以喝两勺醋或者喝点绿茶、黑茶。

第三大敌人,懒癌晚期一宅到底

对于这类人,我只想说,当你懒到饭都懒得吃时,你离减肥成功就不远了。

宅在家里很容易失去进食的时间概念,想吃时就吃,吃完又躺着,你不胖谁胖。

建议一定要做一些有时间节点的事情,比如说拖完地再吃早餐,洗完床单再吃中餐,整理完衣柜再吃晚餐,这样进餐时间上能够保证规律。

在具体食物安排上,不要在家屯一堆零食,也不要饿了就叫外卖,自己动手好吗?消耗热量又能更加健康,何乐不为。

第四大敌人,终于放假该大吃啦

很多人都会有这种补偿心理,辛苦工作辛苦学习,好不容易到了假期,一定要去大吃一顿,大吃没问题,但你别三天六顿,顿顿吃大餐。

建议把大餐量控制在两顿,时间上尽量选择午餐。不要把大餐当做末日最后一顿来对待,也不要大吃一顿之后,下一顿就不吃,或者第二天断食。

否则饥一顿饱一顿,血糖时高时低的饮食模式,特别容易囤积脂肪和反复暴食,还有可能造成胰岛素抵抗,那就很难瘦下来了。

第五大敌人,各种小吃不断

例如月饼,首先要选对月饼,从众多月饼中挑出热量最低的,关于月饼的选择:

从款式上来说,广式月饼重糖,苏式月饼重油,冰皮月饼相对低油低糖。并且脂肪含量:苏式>广式>冰皮、糖含量:广式>冰皮>苏式,所以从款式上来看要优先选择热量低的冰皮月饼。

从馅料上来说,一些豆沙、紫薯和香芋这类不需要添加太多糖分的健康馅料热量是非常低的,而五仁、蛋黄这样的就要高出40%,至于冰淇淋和鲜肉月饼热量最高。

万一不小心月饼吃多了也不要自暴自弃,之后几天里面减少晚餐热量,加强运动,甩掉节假日几天增长的体重就好。

五大妙招预防假期肥胖

预防假期肥胖妙招一,多喝与少喝:

多喝水,但是要最大限度的避免去喝一些甜饮料,果汁也要控制一下,可以喝茶水和凉白开,当然了,如果已经预感会吃很多肥腻的肉肉和吃月饼等,那最好备上一点普洱茶,充足的水分加上普洱茶可以让身体加快脂肪的燃烧与排泄,有利于减重和维持体重,

预防假期肥胖妙招二,不可以连续吃:

既然朋友间的聚会,除了玩必然离不开大吃大喝,好吧,那就一定要利用第二天的时间来调理,大餐之后的第二天,一定要减少各类肉肉和精白米面的摄入,蔬菜可以多吃一点,用酸奶拌个蔬菜沙拉,听上去蛮不错的,因为它可以用尽洪荒之力将前一天的混乱饮食调理过来。

“什么,有大餐的聚会要两天甚至要三天?!”好吧!只要你能拿出两倍的时间来好好做调理,其实身体还是很听话的,吃两天,调理四天;吃三天,调理六天……看似很辛苦,其实比等到增重二三十斤才恍然醒悟懊恼彷徨要好的多得多了!

预防假期肥胖妙招三,学会角色的扮演:

双节假期中,饮食习惯也要有节制一下,如果中午吃的象绿林好汉那样狂暴的话,晚上就推迟一点或者少吃一点,把自己想象成大家闺秀的淑女或者是食不果腹的贫苦女佣的角色,既能考验你的演技又能控制体重,其实挺好的呢……

预防假期肥胖妙招四,运动无处不在:

刚刚过去的奥运会看得很多人热血沸腾,好吧,仅仅只是限于看!要注意保持规律性的运动,哪怕饭前多伸几个懒腰也是运动的一种,至少可以告诉你的身体,你要开动了。

饭后多做些简单的减肥操,哪怕就是四处转转看看美女帅哥也是好的呢,一方面可以防止过度饮食后的脂肪消耗不掉,顺便养眼也是不错的。

预防假期肥胖妙招五,给身体请个清洁工:

身体的清洁工有两种,一种是提前找好,哪里脏了马上打扫的;还有一种是等家里脏的不像样子了,请清洁工来一起打扫,当然后一种绝对是费钱费力的。

身体的清洁工,这里说的是性膳食纤维,建议是在大吃大喝之前吃一点富含膳食纤维的食物,可以更好的帮助身体来排出多余的油脂,特别是水溶性膳食纤维,例如海带、紫菜、果胶、魔芋等都是不错的可溶膳食纤维的来源呢。

提前吃富含膳食纤维的食物就等于提前找清洁工,饭后吃富含膳食纤维的食物(绝大多数的人吃肉就已经吃到嗓子眼了,即使有吃富含膳食纤维食物的心,也没有空着的胃了)等于家里脏得不成样子了找清洁工。

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