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减肥一点都不难

天越来越冷,很多小伙伴都说:冬天减肥好难啊......

所以,放弃了?

先别绝望,今天我们就搬出珍藏许久的”快乐减肥锦囊“祝大家早日摆脱减肥之苦,还能有一个健康的好身材。

首先,我们端正一下减肥的心态。

追求所谓的“3天速瘦”是不科学的,也很伤害身体。可以把减肥看做一场马拉松,在这个过程中,我们要根据状况调节自己的身体,才能跑到终点,否则容易出“事故”。

       你的减肥真的是安全的吗?

1,愚蠢的心理暗示———节食

在减肥的过程中,心理暗示通常表现为:节食,常常会出现在减肥小白身上。他们容易催眠自己:“不吃,我就会瘦!提醒大家,这样做真的很笨,不但伤害身体,还和瘦背道而驰.

第一,节食会让你难以持续减肥。有数据表明,21%的节食人群在第二个月就放弃减肥,75%一年后也放弃了,剩下能在节食中突出重围,身体状况良好还有减脂成果的人数,可想而知

第二,节食会让体重反弹,还可能情绪抑郁。为了逃避“吃”,节食人群常常和社交say no,长期缺乏社交会让人的情绪曲线下滑,思维开始暗示自己不要动。减肥是想让自己变得更好,而不是让自己变更丧。当逃避“吃”的弦断了,你的体重就会反弹到一发不可收拾。

           减肥三分练,七分吃,什么才能更快乐的减肥?

在减肥的过程中,适当满足“忍不住吃点什么”的欲望,也是让你坚持的动力。很多人跟自己的欲望坚决抗争,二话不说正面刚,结果没几天就彻底臣服了……欲望也是我们的小伙伴啊,需要和它和平相处。

吃不止是指一日三餐,还有水果、小坚果等零食,它也在被允许的范围。所以接下来,小妙会告诉大家从正餐到嘴馋时刻,该怎么吃和控制你自己,让欲望得到释放的同时不让体重增加。

         会吃饭,配上一点快乐,安全度过嘴巴馋

我们先看3餐怎么吃,《中国居民膳食宝塔》告诉我们,一般成年人每天要摄入1600-2400大卡,在这个范围内,我们分给三餐大概是1300-2100大卡。谷物、蛋白肉类、蔬菜水果、油脂都是必要的,所以千万不要说,我不吃主食/蔬菜……了!减脂的小伙伴多注意少油少盐,控制饭量~

                   如何选择更适合减脂的小零食

人人都会馋,在减脂期内,面对零食不需要逃避,重新定义适合你的零食就OK啦。除了正常三餐外,其他零食也是可以吃的,热量摄入尽量控制在100Kcal左右,一天不要超过300Kcal。

我们可以拒绝高糖、膨化的食品,但我们也要接受好的零食,来帮助自己更好地度过“暴饮暴食”的坎和“馋到哭”的坑,在减脂的路上欢快地一路狂奔。

选择自然食材原料的零食,蔬果干、坚果都是不错的选择。坚果可以充当油脂补给;蔬果干可以充当膳食纤维补给,尽量选择原味或少盐少糖。

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