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减肥黑名单出来咯,看看你还有木有在吃?

减肥黑名单

午餐不合格,长肉不停格。

来瞅瞅,哪些是午餐禁忌!

重油脂类午餐

代表食物:麻辣烫、干锅、冒菜、炸鸡、汉堡、炒饭等

尤其是快餐店,外卖等这种食物,其制作过程中加入大量的油、糖、酱油等,并且大部分都是油炸、烤制等手法烹饪。

可以说是为了浓郁的味道整的就像是吃调味料一样!

这些食物,可是极其惹肉上身的!

食物种类单一的午餐

代表食物:蔬菜沙拉、饼干、卤肉饭、盖浇饭、面条等

一句话:营养不均衡。

没有充足的营养,身体就没有办法正常代谢。

所以一定要营养搭配均衡!

升糖指数高的食物

代表食物:凉皮、麻辣烫、蛋糕等

以高碳水化合物食物为主的午餐,例如饮食中常见的精制米面、各种甜食、糕点等,都属于高升糖指数食物,吃后容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪囤积。

午餐小窍门

● 午餐热量不要摄入太高。

成年男性每日摄入热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡,而减肥人群应在此基础上减少300-500大卡,但每天摄入热量一般不应低于1200大卡。

● 切记按时吃饭。

经常让身体处于过度饥饿的情况下再吃东西,会容易吃得更多。而长期处于饥饿状态导致供能不足,身体就会自发养成储存热量和脂肪的习惯,不利于减肥。

● 午餐注意营养均衡。

一顿营养均衡的午餐就显得格外重要了。千万别为了减肥而不吃主食,适量的碳水化合物可是身体供能的主要来源。

● 吃饭只吃七分饱。

一直吃得太饱不仅会加重肠胃消化负担,更容易摄入过多的热量,而没有被消耗掉的那部分热量则会囤积在体内,转化为脂肪长在身上。

● 按照正确顺序进食。

想要午餐吃饱又不长胖,你还可以巧妙地利用进食的顺序来达到。

●饭后适量走动。

由于小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,也正是血糖值急剧升高的时间,餐后做些简单的运动,可以帮助稳定血糖,减少脂肪的囤积。

现在起就认真对待每日的午餐,

别再随便吃或错过这重要的一餐啦,

科学地搭配营养才对减肥更有帮助,

让你早日拥有健康苗条的好身材!

纤怡本草,愿你越来越瘦~

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