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那些减肥1年、2年、4年...的女孩,现在怎么样了?

仙女们

不知道你们有没有好奇过,

坚持健身的女孩会变成怎么样?

为了弄清楚这个问题,

Boredpanda特意做了一个征集。

结果发现,

坚持健身,竟然可以让人变化那么大!

01

丢掉你的体重秤吧,

它根本不能证明你有多健康,身材有多好。

02

不管你体重秤上的数字有没有变化,

蛋白质、撸铁、和锻炼

会告诉你身体的变化的!

03

虽然我体重增加了,

但我现在更加美丽了。

04

体重秤上的数字,

根本不能展示你所经历的故事!

05

要想保持身体匀称,

一定要多做无氧运动!

06

你知道这两张照片中

除了身材还有什么不同么?

现在的我,满脸都写着自信呢!

07

体重秤上的数字可没有意义。

08

新年的时候我的计划是减掉20磅,

但是在我生日的时候,

我得到了比掉体重更好的礼物。

09

体重计不会告诉你真相,

可是图片会!

10

不重要,体重秤一点都不重要。

11

更重了,更健康了,更为自己骄傲了!

12

人们总说,21天能养成一个习惯!

那么我的21天让我更加自律,更有决心。

现在我已经健身两年啦!

13

7年之后,我比之前重了7公斤!

14

我学会了不要被体重困扰,

而是更注重自己的感受!

15

我的体重没有错!

只要我学会如何对待它。

16

这是我2年的变化,

我是不是更美了?

17

吃的健康,努力健身,睡个好觉,

给你的身体一个漫长平稳的变化时间

18

不要再关心一个数字啦!

关心关心你是否健康吧。

19

为什么要把你的时间浪费在担忧体重上呢?

20

丢掉你的秤!

21

别担心体重啦,

多增加点肌肉,然后多吃点。

22

多吃蛋白质的第13周后~

23

意外地喜欢这个更strong的自己呢!

24

一年前,我的体重是我的全部,

但是现在?举铁才是!

25

我来证明,

增加体重并不意味着你变胖了!

26

健身能让你变得更美!

27

扔掉体重秤吧,

那一点儿也不重要。

28

没错,

以后我再也不要用体重秤了!

29

三年前,我决定把健身安排上,

因为厌倦了镜子里面的自己,

这是现在我的样子.

30

体重是没办法代表你的改变的。

31

体重只减少了1kg,

但我已经完全不一样了。

32

体重仅仅是一个数字,

当你明白这一点,你会更加快乐。

33

每次翻看旧照片,

34

4年时间,

我的身体已经完全不一样了。

35

忘掉你的体重吧…

36

健身四年,体重没变,

可是老娘我越来越美了!

你还在坚持吗?

说到减肥,其实很多人可能跟瘦编一样,都深知就是两个重点:

01 管住嘴

一份减肥食谱从无到有 要经历几个阶段?

1.打开热量缺口,计算

一份适合自己的减肥食谱,首先应该是从计算题开始。

以年轻女性为例,根据《中国居民膳食指南》推荐,每天的能量需要量为1800千卡。其中,蛋白质参考摄入量为55克,总碳水化合物与脂肪也有相应的供能比例。

我们需要做的,就是在膳食指南的基础上,减少能量摄入,打开能量缺口。

推荐每天从膳食上打开的能量缺口不要超过500千卡,也就是说,数据需要变成:

总能量:1300千卡

总碳水化合物供能比例:50%~65%

总脂肪供能比例:20%~30%

蛋白质在40克以上

接着,我们要根据自己的饮食习惯,将这么多能量分配到不同的餐次中去。以最常见的一日三餐为例,我们可以按照早餐:中餐:晚餐 = 3:4:3 的比例来分配。做个简单的乘法,就能轻易得到:

早餐与晚餐为390千卡

午餐为520千卡

2.食物的选择与搭配

知道了热量的计算与分配后,我们就能高枕无忧了吗?并不是哦,第二步,也是非常重要的一步,就是食材的选择。食材选对了,就能不挨饿。

同样的热量,你吃了一块曲奇,我吃了半个红薯,哪个饱?哪个更营养?我想,对于减肥的人而言,应该是要选择后者的。我们就来看看,不同种类的食品,我们应该如何选择呢?

主食:多吃全谷类、杂粮、杂豆、薯类等;增加主食的种类,减少精白主食的摄入量和摄入频率。

肉蛋奶:保证每天一个鸡蛋,一袋奶(乳糖不耐受人群可以用酸奶、舒化奶代替;牛奶过敏人群可以选择豆浆);肉类选择新鲜的鱼虾类、鸡胸肉、瘦肉;鸡心、肝脏等脂肪含量低的内脏也可偶尔食用,少吃香肠、培根等肉制品,不要吃动物皮、烤腰子等脂肪含量非常高的肉类。

蔬菜:淀粉含量较高的蔬菜应该替代部分主食,如藕、山药、老南瓜等;每天要吃够1斤蔬菜,其中一半应为深绿色蔬菜。

水果:不要用水果代替正餐,不要大量吃水果。每天200克左右。

3.烹饪方法的选择

同样是土豆,等重的蒸土豆、炒土豆丝和薯片,应该说是三个不同的能量等级。烹饪方法非常重要,切记。

尽量选择蒸、煮、炖、烤箱烤等烹调方式。不粘锅是减肥时期的必需品,它可以有效减少我们在炒菜、煎菜中的食用油使用量,有时候,我们用刷子刷上薄薄一层油即可炒菜,何乐而不为呢。

零零总总说了这么多,还只是一篇不挨饿减肥食谱的准备工作,接下来,我们还要根据自己身边的食材,自己的饮食喜好来建立自己的食谱。当然,口味也要照顾到。

02 迈开腿

相比饮食,运动应该算是最难坚持的了,尤其冬季。

瘦编的建议是:能动就别站,能站就别坐,能坐就别躺,趁早养成有规律的运动习惯,这将会成为你的人生财富,年纪越大越珍贵。

如果你觉得很难坚持,就每天来跟着瘦美人一起减肥吧!

今天我们来练马甲线,以下每个动作45秒,休息15秒。坚持一个月,马甲线你也能拥有! 当然,一开始是痛苦的,躺着也有很多内心戏!

 嗯!我一定要坚持,老娘也要拥有马甲线

  哎呀,怎么觉得已经很累了!

  怎么觉得我的腰好痛,脚趾头也痛。

  快结束了是吧,45秒是不是到了!

  为什么想要做这个逗比的事情!

  坚持!老娘一定要在朋友圈炫腹!

  男神是我的!马甲线也是我哒!

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