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产后恢复身材,你可以试试瑜伽,就是这么优秀

经常很多女性朋友说以后不要生孩子,一方面是因为生孩子很痛,另一方面就是生完孩子身材会走样,很难恢复到原本的身材,再加上要照顾孩子就更没时间健身锻炼了。但是波姐告诉你,这个问题可以用瑜伽来解决,你们看,瑜伽就是那么优秀。

look1:抓住带娃时间减肥

都说带孩子很累,其实在带孩子中间会有很多空闲的时候,我们可以抓住这个时间来做下面这些动作。

鸽王式,先把整个身体趴在地面上,然后两只小腿翘起来,手臂伸直撑起上半身,深吸一口气然后头往后仰让脚尖尽量接触后脑勺即可。

单腿跪在地上或者瑜伽垫上,右手伸到后方扶住地面,左手抓住左脚把左腿提到竖直状态,上半身随着手的动作在头的带动下向后仰即可。

新月式,竖着劈叉,然后把右腿抬起来一点让脚掌着地,膝盖弯曲,上半身调整好之后双手高举过头顶,然后手臂向后伸直并把上身也向后压即可。

look2:利用家务时间减肥

产后恢复身材,你可以试试瑜伽,就是这么优秀。做家务的时候长时间维持一个动作,肯定会有些腰酸背痛,这个时候就可以借此机会用下面这些动作来活动一下筋骨。

八曲式的变式,手臂弯曲合适弧度,重心放到肩膀上,右腿蹬在右手肘处,左腿伸直向后方伸直,调整呼吸道保持这个动作五个呼吸即可。

单腿轮式,站好,双腿打开,双手举起来调整好呼吸之后上身向后向下延伸,手掌接触到瑜伽垫之后把脚尖踮起来,然后再把右脚抬起来伸直即可。

先做好,双脚先简单的盘起来,然后把双脚分别扳到对侧大腿根部,之后让右腿膝盖和右手着地撑起身体,左手伸向前上方,摆好相应手势即可。减肥用这些体式,宝妈也能快速瘦身,这么优秀的方法不要错过。

单腿鸽王一式,先跪在地上,把右腿抬起来伸到身体前侧,上半身向前趴,然后把左腿大腿贴在地面上,头向后仰着,左手从后面抓住右脚,右手抓住抬起的左脚即可。

look3:抽出睡前时间减肥

睡前做下面这些动作其实是一个特别好的减肥方式,不仅能加速全身循环,还能达到促进睡眠的效果。

产后恢复身材,你可以试试瑜伽,就是这么优秀。左腿伸直站在地面上,小腿稍微抬起一点,左手从后面抓住左脚的脚趾头,胳膊用力上半身往下压,带动左腿抬起来,一直到右手能够摸到地面为止。

风吹树式,双腿并拢站直臀部收紧,胳膊往上伸,掌心相对,用手臂带动上半身慢慢往左压,就像是风把树吹歪了一样。

减肥用这些体式,宝妈也能快速瘦身,这么优秀的方法不要错过。弓式的变式,两手伸开趴在地面上,双脚也不用合拢,右手撑起身体,左手绕道身后扶住左腿膝盖,让左脚脚尖接触头顶即可。

单腿鸽王式的变式,先劈个叉,让左腿放在前面,把右腿脚翘起来,让小腿竖直的身体后仰,右手抓住1右脚,把头使劲向后仰,在身体向后倒的同时,左腿也要小幅度抬起来,左手可以稍微提着左腿。

生完孩子之后,体型不可避免的会变胖,肉也会变松,所以用上面这些动作来紧致皮肤是非常不错的,而且上面的动作比较简单,非常适合在家中忙里偷闲练习一下。

请在专业老师指导下进行练习!

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