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年终盘点~减肥我们入的“坑”

几月不减肥~几月徒伤悲,月月都有减肥秘籍、饮食减肥法横空出世,让许多减肥人士欢喜鼓舞,然而大部分貌似有些道理的减肥法实际上都是“坑”。年终,我们就来盘点一下:减肥你入了几个“坑”。

01

国外流行的饮食减肥法

一  “羊吃草”进餐法

这是目前一些西方国家流行的饮食方法。医学

专家认为,这种少食多餐不仅省时间,而且由于空腹缩减,可防脂防积聚,有利防病保健,增进人体健康。

二  T要素饮食法 

此法系美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰所创。过胖的人总是重视控制食物的热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃,就能达到减肥目的。此法旨在减弱“热效应”。在减少脂肪摄入量的同时,必须补充蛋白质和碳水化合物的摄入以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口而且易饱,刚实行此法时,会使人感乏味易饥,但不必担心,慢慢地就会适应。

 三  分食减肥法  

此法系德国营养学家研究出来的一种减肥方法。这种减肥法就是要求减肥者在一餐中不能同吃某些食物。例如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,吃面包、马铃薯等碳水化物食品。原理是人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体就不会增加脂肪。

四  流食减肥法 

流食减肥法是“极低热量餐”减肥法。用这种方法

减肥的人在16个星期或可能更长时间之内完全不吃固体食物,每天喝几杯调味的蛋白质总热量为400-800千卡的流食。第一星期体重会减掉2-4公斤,此后每周可减2.5公斤左右。

五 慢食减肥法 

 减慢进食的速度,以达到减肥目的,这是日本玛利娜医科大学营养教育研究学者中村丁次通过研究后得出的结论。细嚼慢咽所以能减肥,原因在于食物进入人体,血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。倘若进食过快.当大脑发出停止进食的信号时. 往往己经吃了过多的食物。若减慢进食的速度,则能有效地控制食量,达到减肥的目的。

六 早食减肥法

此法系法国医学家发现,他们认为在饥饿之前进 食是减肥的一种有效方法。根据是胰岛素不可以调节体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的作用。若在饥饿之前吃东西,常常可以控制胰岛素的分泌。另外,正餐前进食,可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄入量。

02

   国内流行的减肥方法

一  蔬果减肥法

每天只吃苹果、黄瓜减肥的人,虽然衣带渐宽,但是皮肤松弛、精神萎靡,甚至很多女性出现了闭经现象。如此长期饮食结构单一,会导致人体蛋白质、脂肪摄入不足,引发营养不良。而且这种低能量的膳食会让身体启动节约基因,降低新陈代谢速度。虽然前期体重有所下降,但那是因为失去了水分和肌肉,而“肥肉”还在。一旦恢复正常饮食,体重回升的速度则非常快。另外,只吃蔬果,由于蛋白质、脂肪摄入不足,还易导致脂肪肝的发生

二   肉、蛋减肥法

吃肉减肥法也叫生酮饮食法或阿特金斯饮食法,主要以蛋白质类食物为主食。虽然摄入适量的蛋白质会产生饱腹感,从而自动抑制食欲、减少进食,但是只摄入蛋白质并没有太多益处。由于肉、蛋不易消化,在胃里存留时间较长,不仅会增加胃肠功能负担,还会增加肾脏、肝脏代谢负担,诱发肾结石等疾病。另外由于不吃蔬果,人体水溶性维生素、膳食纤维摄入不足,会增加结肠癌发生风险,而且摄入过多的铁元素会导致肠道功能紊乱。

三  土豆减肥法

去年有一则新闻,国外一男子吃一年土豆,减掉了50千克体重。土豆是典型的高碳水化合物、低脂肪食物,膳食纤维也很丰富。如果把土豆作为辅助减肥食物来吃,则会有一定的减脂作用,但是如果用土豆代替主要的食物,则会因为缺乏维生素A、维生素D、维生素E、维生素B12等营养成分而导致营养不良。而且,单纯靠吃土豆减肥,由于脂肪摄入很少,特别是多不饱和脂肪酸(如DHA, EPA等)摄入过少,长此以往,会增加血栓相关疾病、免疫系统疾病的患病风险

四  燃卡减肥法

再来说说更不靠谱的减肥法一一喝咖啡、吃黑巧克力。咖啡因和可可碱确实有提高身体代谢的功能,理论上说对减肥也有一定的作用。但前提是所喝的咖啡必须是未加任何配料的咖啡,而不是“三合一”的速溶咖啡。需要注意的是,长期大量摄入咖啡因(500= 600毫克/天)会使人出现焦虑不安、兴奋、睡眠紊乱以及心脏、肠胃不适等症状。为一点点减肥效果而造成身体损害,实在是得不偿失。而黑巧克力减肥更有待商榷。黑巧克力相对牛奶巧克力及其他巧克力而言,可可碱成分多一些,糖和脂肪少一些,但是少并不代表没有,靠吃黑巧克力减肥,没准还会越减越肥。

五   白芸豆减肥法

白芸豆近来被宣称是减肥界“新型武器”。白芸豆中有一种“芸豆蛋白”,又称“菜豆素”,能抑制。一淀粉酶的活性,使得通过食物摄入的淀粉不能被人体消化,也就无法被人体吸收产生热量。但该提取物的抑制效率有多高,在胃肠中又能发挥多少作用,并没有科学而又严谨的数据支持。白芸豆可以减肥,纯粹是生产厂家的营销炒作,把“有一点帮助”演绎成“有神效”。消费者一定要提高警惕,避免上当受骗。

03

  血型减肥

 一  0型血的人

吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜,会减轻

体重;而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻0型血者的体重无效。

二  A型血的人

适合以素食为基础的食物,如蔬菜、豆腐、黄

豆等。A型血的人常吃素食不但可减轻体重,而且还可以防癌和心脏疾病。

三  B型血的人

更适合肉类和蔬菜,奶类食品对B型血人亦不错。B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果。

四  AB型血的人

 既需要肉类蛋白质,也需要植物蛋白质,但是,AB血型的人消化系统很敏感,所以,AB血型的人宜少食多餐。此外,鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。

题外话:

小编今年就试验过“哥本哈根13天减肥法“,确实前几天瘦的特别快,到第五天晚上,头晕眼花,低血糖发作,马上起来吃了一袋饼干,才告一段落! 

请大家不要盲目尝试这些方法,会让内分泌失调,心情烦躁不安等等!

管住嘴、迈开腿才是王道!!

我们没办法做到100%自律,

但一次,两次,三次,

坚持自律,改变生活,也学会更加爱自己。

本文内容摘自中国知网相关文章

黑面娃娃/整理

还书格格:两宝妈,毕业于清华大学,教育心理学专家,用16年的亲历、学习与积累,致力于疾病的不药而愈和女性成长,将身体健康掌控在手里、让亲子教育变得简单、使婚姻幸福变成必然,100万过敏儿、哮喘儿妈妈成长路上的良师益友!因爱而学、因学而变、因变而优。微信公号:还书格格(ID:huanshugege-shiliao)

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