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怎样运动减肥快 教你5个运动减肥诀窍

如果运动减肥和饮食减肥只能选择其中之一的话,相信更多人愿意选择运动减肥,因为运动减肥效果比单纯的饮食减肥效果更好,而且减肥过程中只需要稍微注意一下饮食即可,那么怎样运动减肥快呢?下面就教你5个运动减肥的诀窍。

1.运动前热身

运动前热身可以避免伤害,这是众人皆知的道理。但其实,除了可以拉伸肌肉,避免伤害,运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时,先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖,在开始正式运动后,则能加快进入燃烧脂肪的状态,这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次,热身运动能够增加代谢率,让氧气更快的传递到肌肉,加速减肥。

2.坚持固定运动

每周固定进行3-5次的健身锻炼,就可以有效的减肥,并可使精力充沛。如果骑自行车,每次一小时,每周4次,就能在5个月内减肥5千克左右,如果换作跑步,以每分钟170米的速度,每次45分钟,每周5次,那么在3个月内体重就能减少大约5千克。只有持之以恒的锻炼,才能真正减肥。

3.加入力量训练

力量训练能提高新陈代谢率,促进脂肪燃烧,一般而言,每次45分钟的举重训练就可以使人在10个月内减少大约5千克。因此进行力量训练不可缺少。

4.减少脂肪类食物摄入

碳水化合物和蛋白质每克所含热量约4千卡,而脂肪每克高达9卡。如果每天只吃20~40克脂肪,在2个月之内就可以减轻体重10磅,因此要减肥的话,一定要少吃含脂肪的食物,多用新鲜的蔬菜,水果,谷物来代替,但是要注意,如果食用碳水化合物过多,也会使体重增加。

5.及时调整运动计划

通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。

怎样运动减肥快?以上5个运动减肥诀窍在运动过程中一定要注意哦!

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