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尚赫官方发布的减肥秘籍,一起来瘦吧!

俗话说得好!!!!

五月不减肥,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥,十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围……眼看着六月过去了,再不抓紧减肥就来不及啦!

至于怎么减?方法千千万。

所以,今天带你Get一些减肥妙招,赶紧学起来。

减肥食谱get走

夏季最严重的就是缺水,很多能量随着水分流失而流失,下面为你介绍夏季减肥食谱:

1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,不放或少放色拉酱、醋、油。

2、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶为主,不喝果汁以及含乳饮料。

3、睡觉前4小时不吃所有的食物。

4、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。

5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

7、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

最能“刮油”的蔬菜水果pick起来

► 西红柿

西红柿中含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,而西红柿的纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。

► 黄瓜

黄瓜的含水量非常高,达到96%以上,具有利尿功能。黄瓜还含有细纤维素,对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。

► 苦瓜

苦瓜在蔬菜中是维生素C含量最高的,而且糖和脂肪的含量都非常低,因此比较适合肥胖者食用。

► 冬瓜

冬瓜不含脂肪,含钠盐低,具有利尿去水的功效,能排出体内过多的水分,减肥效果明显。

► 草莓

草莓所含的纤维素和果酸能通畅大便和减少体内脂肪,起到非常有效的排毒减肥功效。

► 桃子

桃子不仅热量非常低,还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品。

► 火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效哦!

适当的运动还是要动一下

饭后散步

消耗的热量虽然不高,但是因为温和简易,所以很容易持续下去,而且不用特殊场地设备。

可锻炼下肢和臀部肌肉,增强心肺功能,塑形美体。每天2~3组,每组20~30个。

骑脚踏车

温和的有氧运动,能够有效的燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。

根据研究表明,游泳是最有效的减肥运动之一,也是夏季减肥的首选。能帮助你快速塑造完美的身材曲线。

这个穿衣要多露肉的夏季只能帮你到这了

请将以上各条重复再重复

革命尚未成功

同志千万努力

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白芸豆,由D2型白芸豆提取物和水溶性膳食纤维组成,能有效阻断高淀粉类食物(米饭、面食、杂粮及相关零食和糕点)中淀粉的分解,阻断大部分淀粉热量的摄取,减少人体最大的脂肪来源。

餐前食用,可阻断80%的热量摄取(不影响其它营养物质的吸收)。可以有效配合减肥者的饮食治疗,使他们饭吃饱、消除饥饿感,而餐后体重不增。食用后不腹泻、不乏力、不厌食、体重不反弹、完全符合世界卫生组织的减肥原则。

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膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,被称为“第七大营养素”,吸水膨胀,占用胃肠容量,具有2-4小时的持久饱腹感,降低食物的摄取,从而控制了能量的摄入,使身体处于能量负平衡状态。

南美洲墨西哥进口的奇亚籽,富含膳食纤维,它可以吸收超过其自身重量10倍的水分,比海绵宝宝还给力。由于奇亚籽的吸水能力超强,从而能够膨胀、变重,刺激肠道蠕动,一般胃排空时间是4-6小时,奇亚籽吸收了粑粑中的水分,不用费太大力气就让你上下通畅,一身轻松了!

奇亚籽中含有丰富的人体必需的维生素,矿物质,钙。当食物中加入奇亚籽后,会变成糊状或膨胀而引起饱足感,这能使人每天摄取更少的卡路里,控制体重,但仍能保持能量和耐久力。

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