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哪种人适合不吃晚饭减肥?水果当晚餐可以吗?哪种人适合不吃晚饭减肥?

不吃晚饭不能减肥

为什么这么说呢?我们来看看身体在一天里的饮食安排:

早上6-9点之间可能吃早餐,中午11-14点之间可能吃午餐,正常的晚餐时间大约在17-20点

如果没有晚餐,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态

如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态

这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹“饥荒”,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的不吃晚饭,体重会稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,妨碍我们的减肥。

由上可见,不吃晚饭并不能减肥。

不吃晚餐就能瘦?可能反而让你发胖

1.可能会容易出现失眠

我们往往学习或者工作了一整天,体力已经被大量的消耗掉了。如果这时你还不吃晚饭的话,不仅容易饥饿,而且大脑会一直处于兴奋状态,人在这样的状态下容易失眠,失眠的话必然就会影响到第二天的各方面状态。

2.会导致营养不平衡

饮食可以让我们身体得到足够的营养,营养充足则机体抵抗疾病的能力强,代谢能力也会旺盛,如果过分的强调不吃晚饭,那么机体将得不到充分的营养补充,久而久之就会造成营养缺失,甚至影响到免疫力,从来患上各种疾病。

3.很容易得胃病

要知道,午饭到晚饭的时间就有5-6个小时,假如你晚上再不吃饭的话,那么胃部空闲时间将长达十几个小时,饥饿感会促进胃里胃酸分泌,长期晚上不吃食物可能会患上胃溃疡、胃炎,甚至最后发展成胃癌,到那时后悔都来不及。现在人的生活节奏快、压力大,久而久之肠胃功能就会变的很弱,我们一定要学会好好保护它。

4.容易低血糖

当我们坚持不吃晚饭的时候,往往其实是非常饥饿的,所以很可能让你出现头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗的症状。而这些其实都是低血糖的表明,轻微的低血糖,只是让人难受一阵。但严重状况下可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。

5.空腹时间过长,减慢新陈代谢

很多减肥的人都知道,减肥要减少热量摄入,只要每日消耗的热量大于摄入热量,形成热量缺口就能减肉。然而不吃晚餐,从第一天午餐后到第二天早餐,空腹时间过长,长期如此不仅容易引发肠道疾病,还可能会刺激身体开启保护机制,降低新陈代谢,让人更难瘦下来。

6.营养不良,肌肉减少,基础代谢降低

长期不吃晚饭,肚子饿可能挺挺就过去了,可缺乏营养对身体影响可不小。营养不良会导致人体无法为日常活动正常供能,可能会分解肌肉蛋白来为身体提供能量,这将导致肌肉减少,基础代谢降低,从而更容易发胖。

7.影响睡眠质量,导致食欲增加

人体在睡眠状态时,会分泌帮助控制食欲的瘦素。而人在饥肠辘辘的时候往往无法安然入睡,即使睡着了,睡眠质量也会受到影响。长期睡眠不佳,会导致瘦素分泌减少,人就会因此变得食欲高涨,导致食量增加,甚至暴饮暴食。

8.不是变瘦而是脱水

一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克,这种情况往往是“假瘦”。

饿着肚子,以“滴米不进”的状态去减肥,会造成身体早期脱水,就会有体重下降的假象,实际上减掉的不是脂肪而是水。就如同一些所谓的减肥保健品,违禁添加了利尿剂等成分,让人在短期内丧失大量的水分,造成瘦的假象,而脂肪是不会在短时间内大量燃烧的。

水分占人体60%的比重,只要身体少许脱水,体重就会下降,人们不要被假象迷惑。

9.瘦得快但胖得也快

不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的瘦,身体的反弹能力随时都在酝酿,一旦进食,吸收更多,反弹也快。

如果体重确实超出正常范围,那建立良好的生活方式,再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。建议可以少量节食,如减少30%的主食;配合积极的体育锻炼,如每天1小时的运动;多吃青菜类食物,每天500~750克,少吃高热量食物,这样坚持下去会有不错的减肥效果,并且反弹概率也较小。

10.影响日间生活

从饿肚子影响夜间睡眠,延伸到白天来说,晚上睡不好,白天精神萎靡,注意力下降,必然会对工作效率造成负面影响。

一方面,这可能让你被领导批评,甚至丢掉工作;另一方面,心情受到影响,对健康也是双重打击。

既然晚餐不吃不行,那吃点低热量又营养的食物,倒也是个不错的选择,于是很多人把目光投向了——水果,每天晚上啃啃苹果就当吃过晚饭了,但这样真的可以减肥吗?

把水果当晚餐?可以吗?

1.营养不全面,易造成营养不良

水果确实营养丰富,膳食纤维和维生素含量都比较多,可是大多数水果中几乎不含蛋白质。长期以水果代替正餐,易造成身体营养不良,导致代谢水平受影响,反而拖了减肥的后腿。

2.多吃依然会让人肥胖

水果确实热量不高。抱着这样的想法,把水果当做正餐来吃的时候,免不了多吃几个,可是水果吃得太多也会带来很高的热量,而晚上能量消耗又少,如果这些热量没有被消耗完,仍然会转化为脂肪囤积在体内,让人肥胖。

3.饱腹感短暂

吃完水果当下可能觉得饱了,但是大部分常见水果都含有不少水分,很快就会被消化掉,过不了多久还是容易感觉到饥饿噢。

豆豆提示:晚餐不可以只吃水果,要尽量做到均衡营养,而水果可以作为搭配,用来为身体补充维生素和水分。不能不吃,也不能只吃水果,那晚餐应该怎么吃,才能让人健康地瘦下去呢?

减肥晚餐怎么吃?营养均衡最重要

1.一定要有优质蛋白

很多人都认为米饭和面这样的主食才能填饱肚子,但其实蛋白质也是提供饱腹感的主力军。蛋白质分子量大,肠胃需要花费较长时间才能消化它,这一特点使它能帮人体维持较长时间的饱腹感,而且蛋白质可以帮助维持肌肉量,保证基础代谢不会大幅降低。

推荐食物:鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、大豆、深海鱼等

2.选用升糖指数低的主食

像米饭、馒头、面条、烙饼等食物升糖指数高,晚餐吃这些,容易让人的血糖骤然升高,刺激身体分泌更多胰岛素,导致脂肪堆积,更加容易发胖。所以减肥期间,晚餐最好选升糖指数低的食物作为主食,富含膳食纤维的全谷物、薯类、杂豆类都是不错的选择。

推荐食物:糙米、燕麦、紫薯、玉米、芸豆、藜麦等

3.适量蔬菜,营养才均衡

晚餐适当吃一些蔬菜,蔬菜中丰富的膳食纤维可以在增加饱腹感的同时促进肠胃蠕动,防止消化不良、便秘等问题,避免毒素在体内堆积导致肥胖。蔬菜也是多种矿物质和维生素的主要来源,是维持人体健康和新陈代谢必不可缺的食物。

推荐食物:菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等

4.时间不宜过晚

想要瘦得更快,除了晚餐食物要留心,进餐时间也要注意。肠胃消化食物需要一定的时间,如果晚餐时间过晚,吃完饭不久就去休息,饭后缺乏活动消耗热量,热量剩余太多就容易转化为脂肪囤积,导致肥胖。

豆豆建议:每天固定晚上6-7点左右吃晚餐,最好不要晚于晚上8点。

减肥期间确实应该控制热量,但是“克扣”晚餐,不仅伤害身体,而且容易发胖,实在得不偿失,健康减肥,不要贪图捷径,瘦只是时间问题。

什么情况下可以不吃晚饭?

「过午不食」,真的不是对谁都好,不过这也不是说晚饭必须得吃,如果你遇到了下面这 4 种情况,可以考虑忽略晚饭。

1. 中午吃多了

午饭一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。

2. 下午吃多了

下午加餐超量了。

点心水果一把抓,酸奶和坚果搭配来,还没抵挡得住别人塞过来的薯片。那,省一顿晚饭吧。

3. 晚上睡得早

晚饭时间和睡觉时间大约相隔 3 个小时以上比较合适,这样就不会因为肚子太撑而难以入睡。

如果有人晚上八九点钟就睡了,可以考虑一天吃两顿,并且午饭的时间稍稍延后。在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。

4. 体重超标多

这里的「多」指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。

对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是通过控制饮食达到限制能量摄入的目的。可以少食多餐,甚至不吃晚餐。

如果你不属于上面的任何情况,建议:认真吃晚饭。

健康的晚饭长啥样?

所谓好的晚饭,其实也不复杂。

2 个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最佳。

1 个拳头的主食:彩色的,粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面,可以换换花样。

半个拳头的蛋白:优先白肉,禽肉水产或蛋类。

当然,这只是一个大概量的建议,具体吃多少,也要看你白天吃了啥。

总之,餐桌上的食物尽量丰富多样,晚饭也不例外。

看过文章的各位朋友,动手转发,然后要记得要好好吃晚饭!

《健身瘦身减肥》减肥不过就是坚持二字,但瘦身技巧都在这里,美好的肉体、曲线身材会获得更多更好的资源,没人真喜欢胖子。别人可以,你也可以!控制不了体重,何以控制人生?

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