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没有食物能减肥!酵素全都在骗钱!35条减肥谣言,一次全辟掉

我们常常会通过各种途径,看到大量减肥信息。

其中的谣言简直不要太多哦!

这些减肥类谣言如果按照执行轻则破财,重则送命。

下面这 35条辟谣,肯定没有全网打尽,但也基本涵盖了最火热的那些「大忽悠」。

希望对各位看官有用。

1.节食减肥。如果节食可以减肥,那就没有胖子了,因为节食太简单了。但节食容易造成肌肉流失,基础代谢下降,容易形成所谓的“易胖体质”,后期反弹也非常迅速。另外节食容易造成营养不良、诱发胃病、引起内分泌紊乱、厌食症等,对身体损害极大。

很多人觉得少吃一餐就是节食。事实上节食的定义应该更明确:在轻体力活动的前提下,从总热量上来说,一天摄入总热量低于基础代谢就是节食;从营养构成上来说,一天碳水化合物摄入量低于120g或低于3g每KG瘦体重就是节食,蛋白质低于0.8g每KG瘦体重就是节食。

人的意志力是一种消耗品,用意志力去节食减肥,当意志力消耗完后,便崩溃了,接下来往往是报复性饮食

2.辟谷减肥。就是节食减肥的一种。辟谷没有正确不正确一说,只要是辟谷就有损健康。

3.轻断食减肥。近几年部分地区较为流行,但对肠道压力较大,容易造成肠胃功能紊乱。且对于原本饮食结构没有调整作用,恢复正常饮食该胖还是要胖。

4.按摩点穴减肥。脂肪不会被打碎,也不会随着淋巴排出,除了通过线粒体代谢别无他途。按摩点穴只是噱头,真正起作用的是让你不吃主食,但不吃主食有损健康。

5.火疗减肥。同上,脂肪虽然给我们提供热量,但它并不能在体内燃烧,除非……

6.拔罐减肥。同上,而且拔罐、刮痧会损伤毛细血管导致皮下出血,如果出血量大,这些血液成分破坏分解后的代谢物,如血红蛋白,如果被吸收入血,可堵塞肾小管导致肾损伤,严重可致急性肾衰,另外烫伤风险也较大。

7.针灸减肥。同点穴按摩减肥。

9.哥本哈根减肥法。食物量很少,主要是肉类和蔬菜,热量极低,碳水摄入量严重不足,需要极大的意志力去......挨饿,属于节食的一种。用这个方法瘦下来的最后都反弹了。

10.断碳水减肥法。高升糖(GI)碳水的过量摄入确实是现在肥胖的主要原因,但碳水本身却是必须营养素,也是我们大脑所需的主要营养素。采用一刀切的方式虽然可以短期在快速降低体重,但身体健康和大脑活动都会受到很大影响。

《柳叶刀·公共卫生》发表研究:用ARIC研究的数据对碳水化合物供能比与死亡风险进行评估,发现那些碳水化合物摄入量最低的人,死亡率最高。

不过,碳水化合物摄入量和死亡率之间并不是直线关系,而是一个弯钩状的曲线。在碳水化合物供能比在50%~55%的时候,死亡率达到最低点。超过这个值的时候,死亡率又会略有升高,但没有低碳水化合物供能比时那么大的升高幅度。对多项相关研究的数据进行分析,发现50%~55%之间为最低风险区域。

11.生酮饮食减肥法。断碳水减肥法的一种,每日碳水摄入量不足50g。断碳水减肥法存在的问题生酮饮食减肥也都存在,一些机构、医院和个人在使用这种减肥方法,确实可以快速减肥,但对健康影响较大。脑部供能会由葡萄糖供能转变为酮体供能,但一些必须由葡萄糖供能的神经元会受到不可逆伤害。

生酮饮食本身是作为治疗少儿癫痫病的一种辅助手段,它对人体造成的伤害比传统治疗癫痫病给人体造成的巨大痛苦要轻很多,但用于减肥并不合适,再加上一些人才用生酮饮食并没有在专业医生或营养师的指导下进行,伤害更甚。

12.减肥药。非法的减肥药自不必多说,伤肝伤肾影响中枢神经。这里只说国内仅有的合法减肥药--奥利司他。

奥利司他能够特异性抑制人体肠道中负责消化脂肪的酶,阻止脂肪在消化道的吸收,从而减少热量摄入,达到控制体重的目的。但是它有一个很尴尬的副作用:无法自控的肛门排油。

另外,FDA 经过十年的评估后,于2010年发布警告称:使用奥利司他可能引起罕见但严重的肝损害风险。至于药物使用与否,可由医生根据患者个体情况,权衡利弊后进行选择。

也就是说,对于正在使用奥利司他的患者,一旦出现任何肝功能障碍的症状和体征,如食物减退、瘙痒、黄疸、尿色深、粪便色浅、右上腹疼等,应立即停药,以及就诊并检验肝功能。【摘自丁香医生】

13.减肥茶。这些「茶」之所以能「减肥」,秘密就是喝了以后让你拉拉拉。市面上流行的所谓「减肥茶」,里面或多或少都添加了一些有导泻和利尿作用的刺激性泻药,比如决明子、潘泻叶。

刺激性泻药可以在专业医生的指导下短期使用,但那是药,毕竟不会常吃。

装扮成茶就不一定了,每天喝几杯很有可能导致「结肠黑变病」。

原本患这类疾病基本都是老年人,现在很多患者都是年轻人,尤其是 30 岁左右的女性患者。

而她们都有一个共同的特点:长期服用这些含有刺激性泻药的「减肥茶」。【摘自丁香医生】

14.大麦若叶青汁。前几年流行,现在已经基本销声匿迹了,除了难喝以外只能补充些许膳食纤维。

15.左旋肉碱减肥。如果把减肥比作拆房子,那么左旋肉碱就是运输拆下砖头的卡车。在本身卡车够用,拆房速度没有提高,道路没有拓宽且限速的情况下,增加卡车的数量并不能提高拆房的速度。

如果你买的左旋肉碱一点用都没有,那么恭喜你,买到了真货。

如果你买的左旋肉碱有减肥作用,那么看看是不是还伴随着胸闷、气短、口干等情况,把它送去检测吧,多半是违规加入了违禁药品。

16.减肥仪。美容院减肥爱用的东西,看上去很高大上,实际没有高科技成分。红外线不能减肥,超声波也不能。脂肪细胞也不能被击碎,如果脂肪细胞被击碎,甘油三酯入血人会有生命危险。冷冻也不能减肥,越冷的地方胖子越多。

17.抖抖机。只是让你抖动的机器。被动运动中,肌肉没有产生向心运动也没有产生离心运动,并不会额外消耗很多热量,唯一作用是...打发时间......

18.腹肌帖。抖抖机同样,如果有效,哪怕卖到上万,男性也会人手一个。而且,抖动凭什么放在腹部减脂,放在胸部隆胸?

19.各种减肥糖。糖不能减肥,没有高科技,市面上减肥糖里没有美国生物科技,放了酵素也不行,没用。

20.酵素减肥。酵素其实就是酶,它的确在身体运行中扮演了重要的角色。但是,酶是蛋白质,还没发挥作用就在胃里被分解掉了。即便能通过胃液到达小肠也会被分解成各种氨基酸再被人体吸收,毫无意义。

21.益生菌减肥。益生菌种类繁多,一些益生菌确实会对减肥有帮助,但仅限于是肠道菌落问题引起的肥胖。

22.瘦瘦包。要求严格控制水量,每天只能喝500-800ml的水,远低于《中国居民膳食指南2016》中建议的成人1700ml的适宜饮水量。由于人体50~70%是由水分构成,因此可以快速脱水减体重。

另外饮食结构追求单一化,也不让吃豆类和坚果,容易造成营养不良。在敷包里通常还含有大黄之类的泻药成分。

23.部分代餐减肥。代餐减肥的原理是用低热量高饱腹感的饮食来代替原本饮食结构中高热量的部分。

如果代餐的成分仅仅是杂粮磨粉是没有用的,饱腹感并没有比这些食物本身更强,种类多也不行,159种也不行。

代餐减肥法确实是较为行之有效的减肥方法,代餐产品也是目前市场上品牌最多的产品种类。国内外有不少较为不错的代餐产品,成分的差异主要影响在饱腹感强弱和代谢相关营养素的补充上。

肥胖虽然大多和饮食相关,但是不同人的饮食需求不同,代餐的方法也会有区别,如果没有专业营养师的指导,减肥失败的比例也会比较高。更不要说市面上很多代餐指导是借代餐之名,行节食之实

25.红外线瘦身衣、暴汗服。出汗是人体调节体温的手段,出汗和脂肪消耗无关。天热出汗脂肪不会消耗,运动时不出汗并不影响脂肪消耗。

26.塑身内衣减肥。脂肪不会游离,磁石对人体也没有用。如果脂肪可以游离,那么皮下脂肪受内衣挤压向内脏游离变内脏脂肪对人体危害更大。

27.瘦身燃脂膏。市面上常见的燃脂膏主要成分是辣椒素,辣椒素确实有一定提高代谢的作用,但是没有证据表明通过皮肤吸收可以提高代谢,只会有灼伤感。

28.减肥咖啡。黑咖啡是很好的健康饮品,加了奶的如馥芮白、拿铁、卡布奇诺也是不错的。咖啡因有轻微提高代谢的作用,但是想靠这个减脂未免异想天开,加左旋肉碱也不行的。

29.负能量食物。所谓负能量食物是指代谢该食物所需要消耗的热量(热效应)超出食物本身热量。但食物热效应一般在4~20%,并不会超过食物本身热量,因此并不存在负能量食物。如果一定要说有,水可以算一个,水的热量是0,排出水总要消耗一部分热量。

30.吃什么可以减肥。所有的食物都不具备减脂功能,只有在合理的搭配下才可以起到减肥的作用。拿鼎鼎大名的燕麦来说,热量其实比大米高。燕麦的膳食纤维含量更高,饱腹感时间更长,合理搭配下比大米更有利于控制体重,但如果吃多也是白搭。

31.减脂可乐。加了一点水溶性膳食纤维,起不到减脂作用。

32.代糖没有热量所以不会胖。代糖没有热量是真的,但相关研究表明代糖只是欺骗了味蕾大脑并没有得到满足,会促进食欲容易摄入更多的热量。因此代糖不会发胖的前提是需要更为严格的控制饮食。

33.抽脂。抽脂并没有改变饮食习惯和生活习惯,肥胖的成因并没有改变,反弹概率极大且风险极高,这几年死在抽脂上的新闻常有报道,如果一定要抽脂必须选择有相关资质的正规医院。

34.减局部脂肪。脂肪的消耗是全身性的,任何局部减脂的饮食、运动都是骗人的。同样,增肌只能是局部的,任何一个动作可以增加全身肌肉量也是骗人的。

35.几分钟的减脂运动。减脂主要是饮食上的改变,运动可以增加热量消耗,对于减脂有帮助,但不是决定性因素,而且通过几分钟运动想达到很明显的改变是不可能的。

假设图片里减掉的22斤中10斤是脂肪,意味着三周4*7*3=84分钟里通过这个运动消耗了7700大卡*5kg=38500大卡的热量。意味着这个运动一分钟至少消耗458大卡热量。这还是按照减掉22斤体重里有10斤是脂肪算的哦……你以为你是大象吗……

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