欢迎光临
我们一直在努力

每天跳绳1000下,坚持30天,你会有什么变化?

国庆收假第一周,想必为各位跑友集中疯狂式减肥周吧?

谈及减肥,大家第一反应就是跑步健身,但事实上,有一种运动,它无需昂贵特别器械、无需特殊准备场地,随时都能方便进行的燃脂运动——就是跳绳!

心率在减脂过程中的重要性很多人都清楚,而跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。

据说:跳绳1小时最少可燃烧1300卡的热量,相当于慢跑3小时,跳健身舞2小时!

那么,每天坚持跳绳,对身材的改变真的很大吗?一个名叫nahim的小伙亲身验证了跳绳这项运动对身材的改变有多神奇,跳绳的30天里,他的身材可以说是以肉眼可见的速度在改变!

每天跳绳1000下,坚持30天

身材会发生什么变化?

实验开始前, nahim的身材和大多数小伙的身材一样,中规中矩,肌肉线条也并不明显。但nahim也希望自己变得更强壮一点,身上的赘肉少一点,他选择了从跳绳开始......

跳绳第一天,nahim连连续10个都没有坚持下来,跳一会儿就腰酸腿酸,不知坚持了多久才断断续续跳完了1000个。

接下来的几天,nahim翻阅跳绳相关资料,纠正自己的跳绳方式和习惯,开始光脚在地毯上跳绳,防止震伤大脑和膝盖。

但事实上,这样跳绳对肌腱的压力也很大,接下来nahim再次调整,穿上减震的跑鞋,开始在楼顶跳绳,不仅有利于减震还利于发挥。

经过20天的练习,nahim对跳绳的动作已很熟悉,并且开始加入花样跳绳,单腿跳、左右移动跳、双跳……

而这三周的跳绳坚持,也让nahim的体型发生了惊人的变化。

动图中可以明显看到,nahim的身型更加修长,体脂明显降低,肌肉块也更加明显,整个人看上去强健了不少。

每天跳绳1000下,坚持30天,让nahim真正实现了型男的蜕变!一点也没有夸张。

关于跳绳这件事,可能很多人从高中毕业后就极少接触了。但事实证明,跳绳绝对是一项高效燃脂还能锻炼全身肌群的运动。

尤其是再即将到来寒风瑟瑟的冬季,对不想出去跑步又想减肥燃脂的小伙伴们来说,是方便快捷的良药啊。

当然,对于跳绳,大家最担心的还是两个问题:第一,单一跳绳太枯燥;第二,每天这样跳膝盖受得住吗?以上两种情况将导致效果未出先放弃。

以下是关于这两个问题的解决方式:

一、6种花式跳绳,每天一种不孤单

二、跳绳姿势对,会减少对膝关节的损伤

跳绳的动作幅度远远小于跑步,而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地,只要动作合理,也有足够的缓冲,不会有更大的冲击,相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。

赞(33)
分享到: 更多

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址