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减肥喝什么好?豆浆?牛奶?

今天我们来聊聊,减肥早餐吃什么合适

如果,你有更好的,欢饮来找茬


01 牛奶


牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

很适合减肥期间喝的。而且有两个地方很突出

牛奶所含的必需氨基酸比例符合人体需要,属于优质蛋白质。

牛奶的钙含量高,且钙的吸收率也高,是膳食钙的最佳来源之一。喝250ml的牛奶,可以获得约260毫克的钙,达到每日推荐摄入量的32.5%。

早餐喝牛奶的话,可以补充优质蛋白,这点和吃鸡蛋、吃肉有点像。

牛奶里面的水不少,从严格意义上来说,并不算高蛋白食物,平时可以作为蛋白质的补充,但不能只用它来补充蛋白质,该吃的鸡蛋和肉还是要吃的。

02 豆浆

豆浆油条的组合可以说是大天朝早餐的经典组合了。

豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,豆浆还含有铁、钙等矿物质,尤其是其所含的钙,非常适合于各种人群,包括老人、成年人、青少年、儿童等等。

和全脂牛奶相比,它的脂肪含量也更少。

早餐喝豆浆的话,可以帮助我们补充蛋白质和膳食纤维。一般来说,豆浆越浓、去渣越少,这些营养就越多。

03 蔬果汁

蔬果汁,顾名思义就是用蔬果打成的汁,欧美很多人都喜欢早上来一杯,觉得比较健康。

和新鲜蔬果相比,蔬果汁在制作过程中会去掉很多膳食纤维和部分保健成分,其中的维生素 C 和抗氧化物质也受到相当不小的损失。营养就输了。

我们喝蔬果汁的速度远远快于直接吃蔬果的速度,但饱腹感却远远小于直接吃蔬果,所以不知不觉中就吃了更多的热量。

04 粥

最常见的早餐粥一般是白粥,不过随着养生大军的崛起,早点铺子的粥品种也越来越多,比如南瓜小米粥、黑米粥、燕麦粥、红枣山药粥…

无论是哪一种粥,只要它的主要成分是谷物或者粗粮,那么它就属于碳水,属于主食,性质和米饭、面条、馒头差不多。

如果你正在减肥并且早餐决定喝粥,那么就不要再搭配馒头、包子、面条、面包、水果麦片等等一起吃了,以免热量摄入过多。

05 咖啡

咖啡也渐渐出现在减肥早餐里面,不过他是正儿八经的饮料来着,不对营养负责,也不对热量负责,主要负责好喝和提神醒脑。

它和减肥的关系是:不少研究认为咖啡中的咖啡因和绿原酸能激活你体内的脂肪酶,脂肪酶被激活后,可以在接下来帮助脂肪分解成为脂肪酸和甘油,达到燃脂的目的。

不过也是有条件的,首先你得喝的是黑咖啡,其次你要创造条件让脂肪分解,也就是需要运动,否则就算它激活了脂肪酶,也不会自动自觉地去分解。

但是请记住,咖啡并不能替代早餐需要的碳水、蛋白质等营养素,喝了咖啡,该吃的早餐还是要吃。

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