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秋天怎样跑步最减肥?

想要通过跑步,

在秋天更高效减肥,

这8件事你一定要了解!

1

很多人认为跑步会导致腿粗,腿硬?其实,只要保持正确的跑姿,注意拉伸放松,普通人每天慢跑,是完全不会腿粗的。想要知道跑步的好坏,不如立刻开始。

2

认定自己一定要月跑几百公里,月瘦多少斤。千万不要给自己太大压力,不然的话,身体会很难从疲劳状态中恢复过来。专注当下,跑好每一里路。

3

如果要夜跑的话,晚饭时间就不宜超过7点,吃完饭1~2个小时后再去跑步,此时食物已经充分消耗吸收,可以为跑步提供能量。

如果实在来不及吃饭,也可以吃点简单的食物,半个小时后就可以开跑了。

如果晚饭吃了很多肉,那就一定要在2小时后再开跑,肉类要消化需要的时间较长。

4

跑步前后热身拉伸的重要性,怎么多说也不过分。跑前拉伸,可以快速激活肌肉,提高血流速度、降低肌肉关节粘滞性,让跑步的过程更顺畅。跑后拉伸,可以缓解肌肉僵硬,塑造肌肉线条。

5

跑步的整个过程应当是“慢-快-慢”,从快走开始,慢慢起跑,然后保持一个较长时间的匀速,结尾一公里速度慢慢降下来,最终以快走结束。跑步减肥的核心过程在于中间这一大块匀速的过程。

6

跑步之后,除了拉伸放松,还要多补水,但是一定不能大口猛灌,一定要小口慢慢吞咽。

除了喝水之外,也可以吃点水果,半斤以内,或者喝一杯牛奶,200毫升左右的那种,建议喝脱脂,如果实在不喜欢的话,全脂的也无妨。

7

如果要夜跑,一定要穿有反光标志的运动衣和运动鞋,最后是确保自己前后左右都有的那种,增加可见度,保障自己的安全。约上好朋友们一起跑步,人多也能增加安全系数。最最重要的一条建议是:勿到去机动车道上跑步。

8

真正把跑步融入生活的人,每天的代谢率也会比较高,成为易瘦体质。

来源:跑步心情

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