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生理期减肥,怎么吃都不胖吗?

据说生理期“怎么吃都不胖”?

很多小伙伴儿趁着这几天狂吃狂喝?

连运动都以身体不舒服给拒绝了?

首先,我们来科普下:生理期是指发育成熟的女性每个月都有一次的月经,英文叫做Menstrual Cycle生理周期,缩写MC,一般在3天到7天左右,这期间要注意不能太劳累,不可吃生冷食物。

生理期真的怎么吃都不胖吗?

月经前一周大部分人都会有经历水分滞留带来的轻微水肿,但月经期间体水分会减少,就造成怎么吃都不会胖的错觉,但是多摄入的热量还是会转化成活生生的脂肪。

由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时放肆吃喝,脂肪还更容易在体内囤积。

还有说法是处于生理期的女性,热量消耗也比平时多,但其实也仅仅是多消耗47-48大卡,等于半个苹果的热量,想靠这一点热量差就瘦下来或者放心吃喝不会胖,不太可能。

>>生理期应该这样吃

一、多吃利水性食物

多摄取能够排除体内多余水分的食物,可以提高人体新陈代谢的速率,加速体重下降,同时热量不高。

比如,苹果、菠萝、香蕉等。

二、多吃温和性食物

经期都要避免吃生冷的食物,最好吃一些温和的食物,有助于缓解月经带来的不适,

牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。

而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

三、少吃重口味食物

女性在月经来潮前以及月经期间应少吃甚至不要吃重口味的食物,比如辛辣类、生冷类、过咸的。食用过咸的食品,容易出现水肿、头痛等现象。

生理期间可以运动?

前提:无严重痛经现象,且流量正常。

生理期适当做一些温和的运动,是有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感的。

>>生理期禁止的运动

①高强度有氧运动,快跑、跳跃类的就算了;

②避免腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹等,尽量不要做要牵扯到腹部的运动;

④生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作也不要做;

⑤不要参加水中的运动,例如游泳,以免造成感染和生理期失调;

>>生理期间推荐的运动

①上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动;

② 慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长;

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高;

PS:虽然这些生理期还是可以适当做一些运动的,但是如果不是必要,建议经期前3天还是要注意多休息尽量不要运动,到第4天或者更往后,量少稳定之后可以逐渐恢复运动。

另外,生理期结束后一周,女性身体内的雌性激素分泌旺盛,代谢能力增强,这个时候就是减肥的最好时间。

可以多做一些有氧+无氧运动,加速脂肪代谢,减肥效果会非常好的。

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