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秋季减肥攻略 运动饮食7招助你5天瘦了10斤,想减肥的亲赶快来瞧一瞧吧~

相信现在已经有不少减肥者开始担心:天气变凉,胃口变大,想要减肥的动力又遇到阻碍了。秋季减肥计划得要调整啦!所以,小编送福利来了,为大家介绍秋季减肥计划七大攻略,让你在秋季依旧可以hold住体重继续瘦!

秋季减肥饮食注意要点

秋季减肥最快的方法:控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

秋季减肥最快的方法:膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

秋季减肥最快的方法:适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。

常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

秋季减肥最快的方法:每餐减少100卡路里

你摄入的热量多了,自然就会胖了,所以想要减肥,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这是成功减肥的关键。每天吃饭的时候,尽可能的吃七分饱,这样不见享受到了美食,而且还非常有助于减肥呢!

秋季减肥最快的方法:补充足够的蛋白质

减肥最主要是要有饱腹感,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。因为消化蛋白质的时间长,所以它能给你持久的饱腹感,这样你就不会容易感到饥饿了啊!

秋季减肥最快的方法:饭前饭后喝茶

喝茶有利于减肥,这是很多MM都知道的事实,一年四季,不管你用什么方法减肥,都要做好肠胃清理工作,你可以早上起来的时候先从喝杯温水开始,最好是选择中药减肥茶,这样每天早晚三杯,一个月就能轻松瘦5-10斤。

秋季减肥最快的方法:充足的睡眠

天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多,也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来,才会导致大家发胖,这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢,让你身体的消耗恢复到正常水准,让你吃进去的热量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是对于秋季来说,每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦!

秋季减肥最快的方法:适当健身运动

减肥一定要运动,你可以选择轻微的运动,不用太剧烈,但是每次一定要坚持一个小时以上,这样才会达到燃烧脂肪的目的,小编推荐的减肥运动。包括:慢跑、骑单车、游泳等。

秋季减肥运动小技巧

Empty Stomache:空腹训练

空腹时候训练,你能够更好地控制腹肌,从而效果更佳。建议在每天早晨醒来,或者晚上睡前,亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

Frequency:高频率

腹肌需要高频率反复轰炸,所以必须要进行高频率训练,Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

Cardio:有氧训练

其实每个人都有腹肌,或大或小。但并不是每个人都有清晰线条,原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂,Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住:你不是他,人家已经练就一身肌肉,基础代谢高,不动也燃脂,所以,还是乖乖做有氧吧。

Variety:动作变化

腹肌训练讲究训练动作的变化,光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作,通常每次训练进行3-4组动作。另一方面,需要时常变化动作,因为身体会慢慢适应一个动作,从而刺激效果递减,所以经常变化动作,可以加强对肌肉的刺激。

秋季有助于减肥的水果

苹 果

苹果是一种再常见不过的水果,富含果胶和膳食纤维,能帮助肠胃蠕动,排除身体内的毒素,苹果还能降低热量的吸收防止腿部水肿。多吃苹果可以美容养颜哦。

柠 檬

很多人都喜欢泡柠檬喝,你知道这是为什么吗?柠檬含有大量的维他命C,可以帮助抗氧化和瘦身,柠檬酸可以促进新陈代谢,促进肠胃消化,所以多喝柠檬茶是很有好处的。

橘 子

橘子也是一种很好的减肥水果,橘子含有大量的水溶性纤维,可以增加饱腹感,可以促进肠道消化,能有效抑制脂肪细胞的增长。

西红柿

西红柿是一种热量很低的减肥水果,也是一种蔬菜,富含水分和膳食纤维。它可以刺激胃液分泌促进胃肠蠕动以消耗脂肪。

香 蕉

香蕉是大家都能想到的一种瘦身水果,香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、果胶,能有效的调整肠胃排除毒素。

秋季减肥食谱一

早餐:

一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。

午餐:

腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、半碗米饭。

晚餐:

素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌青瓜、一小碗红豆粥。小编提示:这份秋季减肥食谱主要是适当搭配蔬菜。蔬菜是减肥的最佳伴侣,蔬菜的纤维素含量非常高,有利于消化,对减肥有非常大的帮助。另外豆浆和鸡蛋可以提供足够的蛋白质。红豆具有利尿功效,帮助排出身体多余水分。

秋季减肥食谱二

早餐:

红豆大米粥一碗、黄瓜胡萝卜芹菜炒花生米、桂圆或者红枣一把。

午餐:

西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、半碗米饭。

晚餐:

菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心

小编提示:桂圆或红枣最适合女性补血,可以调理女性气色,调理身体。同时菠菜能够有效消除小腿水肿,减少体内多余的水分。西红柿炒鸡蛋具有美容功效,多吃脸色会更加红润哦。

秋季吃什么减肥最有效,其实并没有最标准的答案。但是巧妙搭配食物,多吃热量低和纤维素高的食物,对减肥一定有很好的帮助。


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